Пока без конкретной цели

Здесь мог быть ваш «Цепляющий заголовок» 

На любом курсе по SMM нам обязательно будут рассказывать о важности цепляющего заголовка. Сам текст тоже должен быть наполнен смыслом, но без интересной завязки мало кто станет читать дальше.

И знаете, кто были мастерами цепляющих заголовков? Наши классики. Вот, например,  начало рассказа А.П. Чехова «Скрипка Ротшильда»:

«Городок был маленький, хуже деревни, и жили в нем почти одни только старики, которые умирали так редко, что даже досадно».

Когда я прочла эту фразу впервые, у меня буквально отпала челюсть. Я на несколько секунд просто зависла от такой неожиданной постановки вопроса - настолько это смело и в лоб. Вот такой вот заход у Антона Павловича. После такого не читать дальше просто невозможно.

Кстати, если решите прочитать или уже читали этот рассказ (он совсем небольшой - на 5-6 страничек), маякните в комментариях - мне было бы интересно обсудить его с вами. Мне кажется, это тот случай, когда после прочтения стоит обсудить не столько сюжет, но то, что Чехов оставляет между строк.

P.S. если вам интересно, как еще наши классики виртуозно вводят читателя в свой текст, рекомендую к просмотру «Топ-10 первых строчек в истории русской литературы»
https://youtu.be/rznLMpAqg54?si=VKSq0MdTS3yaab6M

Поступил интересный вопрос ⬆️

Я стараюсь не смотреть на героев произведений как психолог. Особенно - с точки зрения клинической психологии. И меня, бывает, подбешивают такие разборы. Например, Толстой на протяжении восьмисот страниц раскрывает характер Анны, а потом психолог или психиатр сводит всё к трём буквам: ПРЛ или ТДР.
ПРЛ - пограничное расстройство личности
ТДР - тревожно-депрессивное расстройство
Как говорится, оставляя за скобками всю лирику, в сухом остатке получаем диагноз😃
Мне такой подход не близок.

Но совсем отключить профессиональный взгляд тоже не всегда получается. Я всё равно замечаю некоторые закономерности: например, как детство героев или атмосфера семьи, в которой они росли, оставляют отпечаток на их личности, выборе и жизни. Как устройство их личности толкает героев на те или иные поступки и т.п.
И меня очень впечатляет, что писатели XIX века уже тонко это подмечали и показывали в своих произведениях. В частности, Толстой - в «Анне Карениной», Гончаров - в «Обломове». И хотя психология тогда ещё не была так сильно развита, у них было удивительно тонкое понимание человеческой природы и наблюдательность.

Наверное, поэтому мне так интересна классическая литература. Она почти вся построена на подтекстах. Авторы далеко не всегда пишут, что чувствуют, что действительно хотят сказать. Самое важное часто остается между строк. Когда учишься замечать этот скрытый смысл, текст и герои раскрываются гораздо глубже.

И, наверное, самое ценное для меня заключается в том, что через литературу можно лучше понять не только героев - других людей, но и самого себя. В этом смысле хорошее произведение похоже на терапию: оно не дает готовых ответов, а помогает увидеть то, что раньше оставалось незамеченным.

Channel name was changed to «Пока без конкретной цели»

Вчера читала сцену с поездом. Размышляла над тем, что она не такая уж «пафосная», как рисовал мой мозг или показывали в фильмах. Толстой как-то технично ее описал.

Почему-то вспомнился «Доктор Живаго», размышления Левина о преждевременной для страны механизации и «поезд революции», несшийся на Россию.

«Моя Анна надоела мне, как горькая редька»
Л.Н. Толстой

Сейчас подхожу к концу роману, «безумие» Анны набирает обороты. Мне уже самой трудно ее выдерживать. Тем, кто был рядом с ней, а главное, ей самой с собой уже было невыносимо.

Встречала на просторах интернета мнение, что у Анны не было психологически-обоснованных причин шагать под поезд. Якобы Толстой насильно так с ней расправляется, т.к. не выносит ее и пытается что-то себе этим объяснить.

Я тут не соглашусь. На мой взгляд, Толстой так виртуозно передает ее состояние, ее мысли и паранойю, что у меня не возникает сомнений, что в таком состоянии человек способен довести себя до полного отчаяния.

Я чувствую усталость от «зацикленных мыслей» Анны, мне сложно ее выносить. Но так жаль, что она не смогла увидеть для себя другого выхода. Я все думаю, почему Толстой не дал ей возможности обратиться к Богу раньше и не в этом ли истинная причина ее несчастья?

Веселит меня Лев Николаевич своими сравнениями. Как собака пока не прыгаю, но описанное состояние оказалось для меня знакомым😃

Проводя этот вечер с невестой у Долли, Левин был особенно весел и, объясняя Степану Аркадичу то возбужденное состояние, в котором он находился, сказал, что ему весело, как собаке, которую учили скакать через обруч и которая, поняв наконец и совершив то, что от нее тре-буется, взвизгивает и, махая хвостом, прыгает от восторга на столы и окна.

Сейчас, например, читаем «Анну Каренину».
Вы знали, что одним из черновых вариантов названия романа было «Молодец-баба»!😂

К Анне, конечно, можно относиться по-разному. Даже сам Толстой, кажется, так и не определился: осуждает он ее или сожалеет ей. Оставил это на суд Божий. Но то, что Анна «сломала систему», думаю, сомнений нет!

Мне очень нравиться как Толстой дает характеристику главных героев через описание семей, из которых они вышли.
Далее могут быть спойлеры, поэтому закрываю текст 🤝

У Анны и Вронского - братья «гулящие», а Долли и Кити - из «порядочных» семей. Каренин - сирота, из-за чего имеет сложности с определением и выражением чувств, Левин тоже сирота, но наоборот очень чувствителен и раним.

Один отрывок особенно поразил меня, насколько тонко тут Толстой описывает ощущения человека в момент, когда рушится связь между супругами и один из них отдаляется и закрывается от другого.

Она смотрела так просто, так весело, что кто не знал ее, как знал муж, не мог бы заметить ничего неестественного ни в звуках, ни в смысле ее слов. Но для него, знавшего ее, знавшего, что, когда он ложился пятью минутами позже, она замечала и спрашивала о причине, для него, знавшего, что всякую свою радость, веселье, горе она тотчас сообщала ему, – для него теперь видеть, что она не хотела замечать его состояния, что не хотела ни слова сказать о себе, означало многое. Он видел, что та глубина ее души, всегда прежде открытая пред ним, была закрыта от него. Мало того, по тону ее он видел, что она и не смущалась этим, а прямо как бы говорила ему: да, закрыта, и это так должно быть и будет вперед. Теперь он испытывал чувство, подобное тому, какое испытал бы человек, возвратившийся домой и находящий дом свой запертым.

Давно хотела вернуться с текстами в телеграмм, но поняла, что на около психологические темы писать совсем не хочется.

А писать сейчас хочется о литературе. С ноября вступила в книжный клуб, читаем пока русскую классику. И я в таком восторге!
Автор клуба потрясающе выстроила программу, где одно произведение зависит от другого и влияет на следующее. Становится понятно, читаю новую книгу, почему в предыдущей книге поднимался такой вопрос и т.п.

Очень интересно читать классику, погружаясь в контекст жизни автора, эпохи, жизни людей того времени.

Люблю такое очень👌

Channel name was changed to «Без конкретной цели»

Контейнирование: как найти опору в своем ритме

Контейнирование - это способность удерживать в себе чувства, мысли и ощущения, способность оставаться целостным, особенно в ситуации стресса.

Контейнирование - это не про силу воли. Это про устойчивость, про способность не разлететься на части, когда внутри тревожно, обидно, страшно, все бесит.
Это про возможность оставаться в контакте с собой, даже когда эмоции сильные, а обстоятельства нестабильные.
Это значит:
• замечать, что со мной происходит,
• не глушить, не убегать, не заедать,
• не делать вид, что «все нормально», когда это не так.

📌 Контейнирование - не равно «терпеть».
Здесь сила воли не в том, чтобы сжать зубы и выдерживать все и всех, а в том, чтобы выдержать себя живого и остаться рядом с собой таким, какой есть.

Но вот что важно:
📍 мы не можем контейнировать, если живём не в своем ритме.
Если все время торопиться, подстраиваться, «успевать» - внутри просто не остается времени и места, чтобы что-то чувствовать. Любая эмоция становится лишней, любое напряжение - непереносимым.
Контейнирование начинается с замедления, с возвращения в свой темп, в свой ритм жизнь.

Практика «Я здесь»
Когда тревожно, что-то раздражает или много суеты - остановитесь на минуту:
1. Назовите 3 вещи, которые видите.
2. Услышьте 2 звука вокруг.
3. Заметьте 1 ощущение в теле - дыхание, опору под ногами, одежду на теле, тепло/холодно и т.п.

Ничего не нужно менять. Просто побудьте несколько минут с этими ощущениями.

Это простое упражнение помогает не улетать мыслями вперед, а быть здесь и сейчас в своем теле.

Когда мы живем в своем ритме, становится проще чувствовать и выдерживать то, что с нами происходит.

Когда техника работает, а ты - нет 😅

Решила протестировать на себе классную технику - выписывание тревожных мыслей. Это когда всё, что крутится в голове и не даёт спокойно жить, нужно перенести на бумагу и уничтожить: порвать, сжечь, отпустить в космос - кому как больше нравится.

И вроде бы всё делала правильно! Выписала всё:
• срочные дела,
• сомнительные «надо»,
• бессмысленные «а вдруг»,
• и то, о чём можно не думать год.

Но! Вместо того чтобы уничтожить этот список, как велит техника, я его сохранила, так как писала в электронном блокноте.

Прошло пару дней. Я вернулась к списку с мыслями:
«О! Я кое-что уже сделала! Сейчас галочки поставлю, кайфану!»

Не тут-то было🤦🏻‍♀️
Вместо удовлетворения меня накрыла лавина тревоги. Я увидела пункты, о которых я уже забыла и жила себе спокойно!
А мозг такой: «Ты забыла?! Это же было важно! Пусть и не срочно!»

В общем, вместо гордости от выполненных задач получила знатный внутренний пожар.

💡 Вывод из опыта:
Нельзя смешивать тревоги и реальные задачи в одном списке. Это как одновременно выпить успокоительное и энергетик - организм просто не поймёт, чего ты от него хочешь.

✅ Как правильно:
🔹 Всё, что просто тревожит (важно/неважно) - выписать и уничтожить. Это техника контейнирования. Мы только выгружаем, а не анализируем и не возвращаемся.
🔹 Всё, что реально требует действия в ближайшее время, - вести отдельно: в трекере, планере, заметках, на холодильнике.

В общем, техника работает отлично, если использовать её по назначению или как говорила моя учительница по математике:

Котики мои, Барсики! Ну не смешивайте вы бульдогов с носорогами!

Пробовали подобные техники? Как эффект? Рассказать подробнее о контейнировании: что это и зачем оно нам?

Когда будущее становится важнее настоящего.

С первого дня родители расходятся со своим ребёнком: он живёт нынешней минутой, а родители — будущим, которого ни дети, ни даже родители не знают…

Есть семьи, где, положив новорождённого на первую пелёнку, завёртывают его так, чтобы в будущем он поступил в институт
— С. Соловейчик «Педагогика для всех».

Это, пожалуй, очень точное описание того, как рано начинается взрослая тревога.
Ребёнок только появился на свет, а вокруг него уже планы: кем он будет, что освоит, как добьётся успеха.

И вроде бы всё из любви и желания: "чтобы у него всё было хорошо"! Но внутри этого невыносимо много напряжения, с которым маленькому человеку приходится учиться справляться с пеленок.

Когда с самого начала тебя не просто любят, а как будто готовят к чему-то важному, незаметно формируется ощущение: просто быть - недостаточно. Надо соответствовать:
• Не тянешь на результат? - Поднажми!
• Есть успехи? - Молодец, так держать!
• Устал? - Отдохнёшь потом!

Ребёнок быстро считывает, что внимание и тепло достается только за старания, и уже с детства учится жить не в своём ритме, а в режиме, который должен привести к «успешному будущему».

А потом вырастает взрослый, который:
• не умеет останавливаться,
• не чувствует, чего хочет на самом деле,
• путает собственный темп с ожиданиями окружающих.

И именно таким взрослым особенно важно заново учиться замечать:
❗️А как мне удобно?
❗️ Где мой ритм?
❗️ Что для меня «хорошо», а не просто «правильно»?

Потому что только в своём темпе возможна настоящая жизнь. Не гонка, не доказательство, не вечная попытка стать «достаточным», а настоящее «я есть».

И этого уже достаточно♥️

Если вас вдруг захватила паника, ужас, тревога, стоит проверить - возможно, вы уже умеете «плавать» в таких ситуациях🫶

За вечерним мятным чаем читаю сейчас книгу «Педагогика для всех» Симон Соловейчик.

Удивительная, исцеляющая, заставляющая взглянуть на привычные вещи совсем другими глазами.

Книга об отношениях между родителями и детьми, но протянуть ее можно на отношения между людьми в целом. О том, как создавать общество внутренне свободных, счастливых, любящих людей♥️

Изменения внутри часто требуют движение снаружи.

Недавно на сессий со своим психологом я начала переставлять мебель в комнате. Не метафорически — буквально. В какой-то момент мне просто захотелось встать и что-то сдвинуть. Стол, кресло, ещё раз стол.

Тело точно знало, что делает. Внутри что-то поменялось и оно не хотело ждать — захотелось закрепить новое состояние сразу:
* через действие,
*через движение,
*через пространство, в котором я живу каждый день.

Двигала стол по комнате и примерялась: а вот так — мне как? А вот здесь — как мне дышится?

Будто внутри что-то перестроилось и тело сказало: «Хочу иначе. Хочу по-другому.
Не завтра. Не потом. Сейчас!»

Иногда достаточно буквально немного поменять пространство, чтобы почувствовать — что-то внутри стало другим. Не идеей, не словами, а ощущением, которое есть прямо в руках, в ногах, в коже, в спине. Действием мы как будто закрепляем это ощущение: «Да, теперь вот так»!

У меня в практике (и в моей собственной терапии) такое бывает нередко. Иногда мы рвём бумагу, что-то режем, двигаем, бросаем, отпускаем, строим новое— не ради символов и ритуалов. А потому, что внутри уже все решилось и телу нужно это догнать.

А вы когда-нибудь делали что-то нестандартное на сессии? То, чего точно не ожидали, но что попало в точку?

Иногда такие моменты — самые честные.

Вам нужно вернуть свою жизнь!

Впервые я услышала эту фразу от врача-травматолога в феврале:
«Вам нужно вернуть свою жизнь».
Признаться, тогда я не придала значения. Боли, плохое самочувствие, плохой сон. Мне казалось, он говорит про что-то физическое — обследуйтесь, полечитесь, будет легче. И всё.

Во второй раз, в марте, он снова повторил то же самое. Я подумала: странный он. Ну, может особенность местного менталитета. Лечусь ведь, соблюдаю все рекомендации. Почему не помогает?

А в третий раз, в мае, он сказал чуть иначе: «Обеспечьте себе покой. Вам нужно вернуть свою жизнь».

И вот тут внутри что-то щёлкнуло. Как будто всё это было не только про тело.

Что, если я действительно где-то потеряла свою жизнь? Или потеряла себя в своей жизни?
Ту, где я - в центре, где я себя слышу, где мне есть, на что опереться.

Я долго спрашивала себя:
Почему возникла эта проблема? Почему так внезапно?

Но, может, не внезапно?

Может, я просто не замечала, как медленно теряла себя в своей жизнь?
Сначала — игнорировала потребность в отдыхе. Потом — стала игнорировать сигналы тела. А потом — и себя.

И вот ответ, который ко мне пришёл:
🔹 Обеспечить покой — это дать себе заботу и опору, не дожидаясь, пока станет невыносимо.
🔹 Вернуть свою жизнь — это научиться снова быть с собой в контакте, слышать свои сигналы, быть внимательной к себе.

Я продолжаю лечиться, выполняю назначения и рекомендации врачей. Но теперь я делаю ещё кое-что: постепенно возвращаю себя себе.

Порой очень сложно. Но у меня появляется опора. Я снова чувствую, что я себя слышу и не игнорирую себя.

Вернуть себе себя — это, пожалуй, самое важное возвращение, которое мы можем совершить.

Хочешь всё изменить, но сил еле хватает дожить до пятницы? А иногда и только до среды?

Я жила в таком состоянии несколько лет и не понимала, что со мной и как это изменить. Когда вспоминаю, невольно бросает в дрожь.

Если внутри — усталость, тревога, выгорание, нехватка сил…скорее всего, внутренняя система человека не готова к изменениям.

Изменения не приживаются в выжженной почве. Не потому, что человек слаб. А потому что нет ресурсов:
* Ясности ума — чтобы видеть возможности.
* Энергии тела — чтобы выдерживать напряжение.
* Устойчивости психики — чтобы не сдаться на полпути.

А если всё это на исходе — не время строить, время наполняться.

Что тебя подзаряжает?
Сон, прогулка, любимый человек, тёплая ванна, психотерапия, танцы, тишина?
Найди свой способ. Он не обязан быть «полезным». Он должен быть живым. Для тебя.

Начни с малого.
С заботы. С передышки.
С «я имею право не спешить».

Пауза — это не слабость, а стратегический ход.
Подзарядись.
Потом — действуй.
И нет, это не откладывание. Это забота.
О себе настоящем, а не надуманном герое, живущем на износ.

Спойлер: уже в этом будет очень много изменений. Возможно, не совсем тех, что ты ожидаешь, но может оказаться, что так даже лучше 😉

#МоиМыслиМоиСкакуны унесли меня к осознанности

Вчера вечером задумалась над своим позиционированием в соцсетях. Мысли понеслись галопом: кто я? Какой у меня стиль? О чём я хочу говорить? Танцы с бубнами, занудные лекции или мудрые нравоучения — точно не моё.

Я вижу себя как психолога-интеллигента, который делится простыми, но честными мыслями и рекомендациями, создавая пространство для осознанных и открытых разговоров.

И тут меня осенило: интеллигенты не матерятся. А я сама взяла на себя обещание не использовать мат в период Поста (если интересно, рассказала об этом здесь: https://t.me/impro_psy/38).

Но, честно говоря, иногда так лень искать достойную замену хорошему крепкому словцу! Ведь мат — это быстро, ёмко, эмоционально.

И тут мои скакуны понесли меня дальше: а что, если вместо мата просто прямо назвать свою эмоцию?
— Вместо «***!» — «Я в бешенстве!»
— Вместо «Ну и *!» — «Я в шоке!»
— Вместо «Как же это *!» — «Меня это злит/разочаровывает!»
Так и себя лучше понимаешь, и интеллигентность сохраняешь.

Как вам такой вариант? Или иногда без «***» всё-таки не обойтись?

#захотелосьподелиться
Ну и по поводу отказа от мата: пока нет нет, да и да…Но уже лучше👌
Буду пробовать называть свою эмоцию вместо мата 😉

#захотелосьподелиться

Я давно раздумываю над способом продвижения в соц.сетях, созданием своих продуктов качестве психолога.

Сегодня внезапно поймала себя на мысли, что нужно отписаться от всех «коллег». Как другие - я не хочу, да и не смогу.

С одной стороны, я теряю инструмент для насмотренности и вдохновения у коллег. Но это может помочь мне отвести взор от чужого, чтобы увидеть и создать свое.

В чем польза такого решения на мой взгляд как психолога:
1.Снижение сравнения и тревожности. Постоянное наблюдение за «другими» может неосознанно приводить к сравнению, подрывая уверенность в себе. Освобождение от внешнего влияния помогает сосредоточиться на своих уникальных идеях.
2. Освобождение ментального ресурса. Информация, которую мы потребляем, формирует наше мышление. Если поток чужих решений мешает услышать себя, то пауза в потреблении контента — это способ вернуть себе фокус.
3. Усиление внутренней опоры. Когда вокруг много чужих мнений, легко потерять уверенность в своих идеях. Важно начать доверять своему опыту, знаниям и интуиции. Это помогает выстроить собственный стиль работы и самовыражения.

В общем, эксперимент запущен👌
На данный момент скрыла весь психологический контент в своих соц.сетях. Посмотрим, к чему это приведет😃


Буду рада, если поделитесь: пробовали что-то подобное и какой эффект это дало?