📍Психолог и психотерапевт с 15+ лет опыта, и 1500+ клиентов.
📍Амбассадор Сколково, преподаватель в Eduson Academy, эксперт на ТВ, радио и СМИ.
📍Здесь о том, как жить счастливо и эффективно, полезные материалы и лекции.
Связаться: @eugeniusid
Post #445
908
Новая психотехнология, как обещал ))) докрутил на днях на клиентах, частично потестил в питерском лесу. Картинки для привлечения внимания не будет )
Центральная идея фундаментальна и проста: плюс минус в большинстве психологических источником проблем считается борьба с самим собой, у условного Юнга это "Тень".
Отрицая какие-то внутренние свои грани (абсолютно субъективные) мы начинаем творить дичь в объективной реальности, и именно это и начинает мешать нам жить. Вот пара примеров.
Чувствуем себя лохом, всю жизнь доказываем самому себе, что я не лох. Как доказываем? Ну, например, покупаем что-нибудь дорогое. Сначала айфон, потом машину, потом квартиру итд. Внешне это всё не выглядит чем-то странным - нормально же стремиться к благосостоянию, однако тут есть загвоздка: покупка по своим доходам не устраивает в этой схеме, надо же доказывать себе, что я ЛУЧШЕ. Отсюда кредиты и страдания, когда машину купил, а через небольшое время опять чувствуешь себя лохом.
Или, например, ощущение собственной недостойности, никчемности, некачественности, называйте как хотите, которое твердит, что надо делать другим людям хорошо. Изнутри это не проговаривается вслух, но стоит чуууть чуть копнуть и там продолжение "я буду стараться для других людей, тогда они будут меня любить (ну или наоборот - ИНАЧЕ они меня отвергнут, бросят итд).
Таких примеров можно писать сотни, с этим в терапию и приходят. Точнее, приходят не с внутренними ощущениями, а с проблемным поведением - всё время подстройка под других, всё время бесконечный напряг ради соцстатуса, непонятная тревога, психосоматика, неуверенность итд.
Дальше в разных подходах так или иначе пытаются или убрать первопричины или устранить внутреннюю борьбу, или заменить поведение на более экологичное. В зависимости от техник это может занимать от пары сеансов до пары лет с переменным успехом.
Теперь, собственно, упражнение, которое позволит весь этот эмоциональный заряд изрядно ослабить, а часто и вовсе отказаться от компенсирующего поведения, полностью решив проблему. Подчеркну, по-большому счёт АБСОЛЮТНО НЕВАЖНО какая именно проблема.
Да, тут понадобится некоторый уровень осознанности, обычно в терапии я пару сеансов его поднимаю клиентам, однако, у многих это упражнение может взлететь и без предварительных практик.
1) Вы выбираете конкретное поведение, которое вам мешает жить. Это очень важно. Конкретное поведение в конкретных ситуациях. Выписываете прям на бумажку что за ситуации и что за поведение. Смотрите в неё, думаете, запоминаете, чтобы, когда эта ситуация появится ВСПОМНИТЬ, что вам надо будет сделать практику. Думаете, а какое поведение было бы для вас объективно лучшим в жизни, если не думать о краткосрочном эмоциональном комфорте. Т.е. какое поведение на долгосроке улучшало бы вашу жизнь в объективной реальности.
2) Вы опознали ситуацию в режиме реального времени (например, конфликт с родственниками или на работе, в котором вы молчите, уходите и уступаете, ситуация и пример ваши, может быть что угодно).
3) Сознательно выбираете новое поведение из пункта два, предположительно в этот момент вас начинает крыть. Становится очень страшно, тяжело плохо, на уровне "не могу сделать".
3а) Если и правда не могу, не ломаете себя, ведёте как обычно, дома на бумажке уточняете в каких ситуациях было бы очень больно и тяжело, но вы бы справились. Затем см. п2 для уточненной ситуации
3б) Вы делаете новое поведение, вам странно, необычно, сложно. Сразу после ситуации берёт телефон или лист бумаги и детально описываете свои переживания. Центральная идея простая - скорее всего у вас активировалась та самая часть личности, которая и запускает проблемное поведение, она создавала вам кучу эмоций, чтобы заставить действовать как обычно. Внимательно за этим наблюдаете.
Центральная идея фундаментальна и проста: плюс минус в большинстве психологических источником проблем считается борьба с самим собой, у условного Юнга это "Тень".
Отрицая какие-то внутренние свои грани (абсолютно субъективные) мы начинаем творить дичь в объективной реальности, и именно это и начинает мешать нам жить. Вот пара примеров.
Чувствуем себя лохом, всю жизнь доказываем самому себе, что я не лох. Как доказываем? Ну, например, покупаем что-нибудь дорогое. Сначала айфон, потом машину, потом квартиру итд. Внешне это всё не выглядит чем-то странным - нормально же стремиться к благосостоянию, однако тут есть загвоздка: покупка по своим доходам не устраивает в этой схеме, надо же доказывать себе, что я ЛУЧШЕ. Отсюда кредиты и страдания, когда машину купил, а через небольшое время опять чувствуешь себя лохом.
Или, например, ощущение собственной недостойности, никчемности, некачественности, называйте как хотите, которое твердит, что надо делать другим людям хорошо. Изнутри это не проговаривается вслух, но стоит чуууть чуть копнуть и там продолжение "я буду стараться для других людей, тогда они будут меня любить (ну или наоборот - ИНАЧЕ они меня отвергнут, бросят итд).
Таких примеров можно писать сотни, с этим в терапию и приходят. Точнее, приходят не с внутренними ощущениями, а с проблемным поведением - всё время подстройка под других, всё время бесконечный напряг ради соцстатуса, непонятная тревога, психосоматика, неуверенность итд.
Дальше в разных подходах так или иначе пытаются или убрать первопричины или устранить внутреннюю борьбу, или заменить поведение на более экологичное. В зависимости от техник это может занимать от пары сеансов до пары лет с переменным успехом.
Теперь, собственно, упражнение, которое позволит весь этот эмоциональный заряд изрядно ослабить, а часто и вовсе отказаться от компенсирующего поведения, полностью решив проблему. Подчеркну, по-большому счёт АБСОЛЮТНО НЕВАЖНО какая именно проблема.
Да, тут понадобится некоторый уровень осознанности, обычно в терапии я пару сеансов его поднимаю клиентам, однако, у многих это упражнение может взлететь и без предварительных практик.
1) Вы выбираете конкретное поведение, которое вам мешает жить. Это очень важно. Конкретное поведение в конкретных ситуациях. Выписываете прям на бумажку что за ситуации и что за поведение. Смотрите в неё, думаете, запоминаете, чтобы, когда эта ситуация появится ВСПОМНИТЬ, что вам надо будет сделать практику. Думаете, а какое поведение было бы для вас объективно лучшим в жизни, если не думать о краткосрочном эмоциональном комфорте. Т.е. какое поведение на долгосроке улучшало бы вашу жизнь в объективной реальности.
2) Вы опознали ситуацию в режиме реального времени (например, конфликт с родственниками или на работе, в котором вы молчите, уходите и уступаете, ситуация и пример ваши, может быть что угодно).
3) Сознательно выбираете новое поведение из пункта два, предположительно в этот момент вас начинает крыть. Становится очень страшно, тяжело плохо, на уровне "не могу сделать".
3а) Если и правда не могу, не ломаете себя, ведёте как обычно, дома на бумажке уточняете в каких ситуациях было бы очень больно и тяжело, но вы бы справились. Затем см. п2 для уточненной ситуации
3б) Вы делаете новое поведение, вам странно, необычно, сложно. Сразу после ситуации берёт телефон или лист бумаги и детально описываете свои переживания. Центральная идея простая - скорее всего у вас активировалась та самая часть личности, которая и запускает проблемное поведение, она создавала вам кучу эмоций, чтобы заставить действовать как обычно. Внимательно за этим наблюдаете.
- ❤ 19
