Евгений Идзиковский | Психология

Который год мне приходит много пожеланий «Дай полный чеклист по работоспособности!», и я подготовил его обобщенный вариант.

Он без учета личных особенностей пола / возраста / сферы деятельности, пункты в довольно произвольном порядке, все они достаточно важны.

Напомню, это чеклист того, что имеет смысл проверить самостоятельно, перед тем, как обращаться за помощью и советом.

✅ 1. Общее количество воды за день. Адекватно 1.5+ литра.

✅ 2. Сон. Достаточно "высыпаюсь почти всегда" и "есть сны". Тяжелое пробуждение по утрам -это плохой признак.

✅ 3. Йод. Проверить в поликлинике.

✅ 4. Наличие сильного отрицательного события/состояния, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезни или смерти близких людей и т.п.)

✅ 5. Аналогично с влюбленностью.

✅ 6. Адекватное питание. Подпункты: наличие свежих овощей/ фруктов/ витаминных добавок (на выбор), долгие углеводы с утра, отдельно — очень важно — отсутствие регулярных очень тяжелых приемов пищи, типа ежедневного массивного ужина. Помни, сытое брюхо к учению глухо!

✅ 7. Мультитаскинг. Это также очень важный пункт. Если ты совмещаешь несколько дел, чаще всего они будут сделаны медленней и хуже, чем можно. Также важны раздражители типа мессенжеров. Начал работать - выруби нотификации скайпа/мессенжеров/соц сетей. (Да, это тяжело, об этом будет отдельная серия постов)

✅ 8. Наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя/месяц) и стратегических целей, определенных по любой схеме целеполагания (например, SMART). Если нет цели — значит и достигать её не надо -> работа будет двигаться плохо.

✅ 9. Четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени.

✅ 10. Наличие хотя бы примитивного дневника, в котором ведется прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности.

✅ 11. Адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполнятся плохо.

✅ 12. Отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Конфликты надо искать на всех уровнях: окружение, поведение, способности, намерения, ценности, убеждения, личность, миссия, смысл. Возможно об этом тоже напишу отдельные посты.

✅ 13. Общий уровень усталости. У каждого человека есть личный запас энергии, которую он может потратить на работу. Подумай, возможно, ты просто близок к своему естественному пределу. Тогда надо прокачивай общий энергопоток, увеличивать поступление, либо резать утечки. Об этом точно напишу отдельно.

✅ 14. Баланс физической и интеллектуальной нагрузки. Если не загружать тело, то начинают плохо работать целые системы. Иммунная, лимфатическая, гормональная и т.п.

✅ 15. Как итог нескольких пунктов — наличие заболеваний. Полезно время от времени делать полный анализ крови, гормонов и т.п. Практически любая болезнь это и сигнал от организма и проблема, на которую уходит уйма ресурсов.

✅ 16. Свежий воздух в спальне и на рабочем месте. Кондиционер не освежает воздух, а только охлаждает (!). Реально надо открывать окна, особенно пластиковые. Также в спальне важно закрывать окна жалюзи или шторами, чтобы ночью было темно.

Друзья, делюсь с вами записью моего нетворкинг-воркшопа на конференции для программистов Saint HighLoad++.

Тема: Как заводить деловые связи и быть интересным людям, чтобы они хотели с нами взаимодействовать.

Что нужно делать?
Как презентовать себя?
Что говорить?
Как составить скрипт разговора?
Как быть с синдромом самозванца?

Будет полезно не только для деловых контактов, но и для применения в повседневной жизни.

В выступлении даю много практических заданий, можно выполнять параллельно со мной).

Время просмотра: 50 минут

👉🏻 Смотреть выступление на YouTube
👉🏻 Смотреть выступление на YouTube
👉🏻 Смотреть выступление на YouTube

Восстановление сил через природу. Кому-то море, кому-то горы, а кому родные березки.

Почему люди устают после отпуска и как правильно восстановиться?

Поделитесь, а что вам нравится и что восстанавливает силы?)

• Время просмотра: 7 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

Фото заряжено на успешное голосование, информация стопроцентная, я узнавал

Психология против эзотерики. В чем отличия, и есть ли они?

Научность психологии и современная экспериментальная база

• Время просмотра: 11 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

ПТСР посттравматическое стрессовое расстройство.

Именно его обычно люди подразумевают, когда говорят «психотравма».

Как оно устроено, чем мешает жить, что об этом думает современная психология. Симулянты ли эти люди?

• Время просмотра: 12 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

Добрый вечер, друзья) Сегодня разберем с вами методы газлайтинга, как раз на эту тему у меня вышла новая публикация

Газлайтинг: как понять, что тебе нужно изменить свое окружение.

Следует учитывать тревожные сигналы.

Газлайтинг — это форма манипуляции, когда кто-то заставляет вас сомневаться в своей реальности, чувствах или восприятии событий. Он может проявляться в разных формах, но его основная цель — заставить подчиниться и контролировать ваше поведение. О том, как вычислить манипулятора и перестать общаться с токсичными людьми расскажу дальше).

Тревожные сигналы

Если вы подозреваете, что столкнулись с газлайтингом, значит, пришла пора думать и действовать. Вот некоторые сигналы, которые могут указывать на проблему:

❌ Ваши чувства игнорируются или принижаются. Когда вы выражаете эмоции или опасения, другие люди отмахиваются от них, говоря о вашей повышенной чувствительности или неадекватности реакций. Исследование, проведенное Университетом Карнеги-Меллон в 2012 году, показало, что подобное отношение может серьезно повлиять на самооценку и даже привести к эмоциональным срывам.

❌ Вам постоянно говорят, что вы ошибаетесь. Если окружающие часто ставят под сомнение вашу точку зрения или утверждают, что вы плохо помните события, то это может быть попыткой ослабить уверенность в себе и заставить полагаться на чужие взгляды.

❌ На вас вешают ярлыки. Могут называть нервным, нестабильным или неадекватным, чтобы подорвать самооценку и якобы поставить «на место». Исследования показывают, что подобные действия могут привести к формированию самоисполняющихся пророчеств и усилению негативного образа себя.

❌ Вашу реальность все время искажают. Утверждая, что воспоминания и переживания не соответствуют действительности, люди наносят серьезный ущерб вашей психике. Поэтому возникают невольные сомнения в собственных суждениях. Исследование, проведенное Университетом Осло в 2014 году, обнаружило, что жертва газлайтинга начинает испытывать когнитивные искажения и страдает от неуверенности в себе.

❌ Вам ставят условия. Близкие могут манипулировать, обещая доверие и уважение только в обмен на определенное поведение. Тем самым они заставляют вас ломать свою личность и принципы, чтобы заслужить их любовь и поддержку.

Что делать? Изменить окружение!

Если вы столкнулись с газлайтингом, для начала осознайте, что все это происходит в реальности. Затем попробуйте обратиться за поддержкой к друзьям, семье или психологу. Они помогут восстановить уверенность в себе и преодолеть разрушительное манипулятивное воздействие людей из ближнего круга общения. Важно не позволить таким личностям контролировать ваши чувства и преломлять здоровое восприятие реальности.

Чтобы изменить свое окружение, следует предпринять следующие шаги:

✅ Определите свои границы и научитесь ими управлять, не позволяя другим переходить черту. Это поможет защититься от негативного влияния извне.

✅ Стройте сеть поддержки. Окружите себя теми, кто уважает ваши чувства и готов прийти на помощь в трудный момент.

✅ Развивайте навыки самоутверждения. Научитесь выражать свое мнение четко и уверенно, не позволяя другим дискредитировать его.

✅ Принимайте взвешенные решения об отношениях. Если вам не удается изменить поведение манипулятора, возможно, стоит поразмыслить о прекращении общения с ним.

✅ Работайте над самооценкой. Укрепление уверенности в себе поможет вам успешно справляться с деструктивным поведением окружающих.

Подведем итоги

Газлайтинг — это эмоциональное насилие, которое не следует терпеть. Столь сложная форма давления на сознание имеет массу отрицательных последствий для самочувствия и психики жертвы. Итак, уясним для себя главное:

✅ столкнувшись с газлайтингом, прислушайтесь к своим чувствам и не позволяйте никому управлять собой;

✅ измените круг общения, проанализируйте контакты, работайте над самоуважением – это поможет восстановить контроль над жизнью и обрести благополучие, которого вы заслуживаете;

✅ не забывайте, что все достойны любви и имеют право на собственные суждения.

Как работает КПТ терапия на примере аэрофобии

КПТ наиболее исследованный подход, в этом видео расскажу про Экспозиционный метод для убирания страха полета.

• Время просмотра: 8 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

РЕВНОСТЬ. Видимые Причины, настоящие корни, терапия». Что стоит за ревностью?

Почему она такое сильное чувство, к чему приводит в отношениях? Как её проработать.

• Время просмотра: 8 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

Как говорить людям НЕТ и не испытывать чувство вины

Отказать сложно. И страшно. Будут думать обо мне плохо. И вообще, отказ это какой то конфликт, в они потом меня отвергнут. И я им должен… Как же быть…

• Время просмотра: 8 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

Ситуация 7. Когда тебе хочется сказать: «Я же говорила!»

Каждый из нас ошибается, и мужчины — не исключение. Если твой партнер допустил промах, не нужно упрекать его и проявлять злорадство. Вряд ли ты будешь утверждать, что всегда права, и претендовать на главенство в паре.

Вместо того чтобы делать саркастические замечания, поддержи его и сообща найдите способ решения возникшей проблемы. Это поможет укрепить вашу связь и доверие друг к другу.

Женская мудрость как раз и состоит в том, чтобы иногда проявить сдержанность и промолчать. Необходимо почувствовать момент, когда слова только помешают сохранить главное в отношениях. Воспитывай в себе терпение, эмпатию и внимательность — и ты станешь настоящей опорой для своего мужчины, с которой он будет делить все свои радости и трудности.

Привет, друзья, делюсь с вами новой публикацией в журнале Лиза)

7 ситуаций с мужчиной, в которых лучше промолчать

Каждая женщина иногда сталкивается с такими моментами, когда сложно определиться: стоит высказать свое мнение или промолчать? В некоторых случаях молчание может быть на вес золота. О том, когда лучше воздержаться от комментариев рассказал в новой публикации.

Когда молчание — лучший друг

Любые отношения строятся на общении — только так можно выяснить многие важные вещи. Известно, что женщины любят поговорить. В день они произносят примерно в три раза больше слов, чем мужчины. Но бывает, что вовсе не слова, а их отсутствие гораздо эффективнее способствует взаимопониманию.

Время и терпение подчас могут стать твоими лучшими друзьями. Впрочем, однозначного ответа на вопрос «Когда женщине стоит промолчать?» не существует. Это зависит от нескольких составляющих: воспитания, характера, жизненных целей и ценностей. Хотя общие правила и закономерности тоже есть.

Ситуация 1. Когда мужчина занят работой или увлечен своим хобби

Если человек сосредоточен на важных делах или погружен в творческий процесс, лучше не прерывать его. В это время он может быть не слишком восприимчив к твоим словам и, возможно, не придаст им должного значения. Интересное занятие по понятным причинам волнует его гораздо больше, чем все остальное. Подожди, пока партнер будет готов к общению, выбрав более подходящий момент для беседы.

Ситуация 2. Когда он в плохом настроении или раздражен

Все мы знаем, что разговоры на повышенных тонах ни к чему хорошему не приводят. Если мужчина чем-то расстроен или не в духе, не торопись и поговори с ним, когда он успокоится. Так ты сможешь избежать лишних конфликтов и недоразумений. В такие минуты лучше проявить заботу не на словах, а на деле, чтобы страсти улеглись, и человек пришел в себя. Это же правило действует и по отношению к тебе.

Ситуация 3. Когда партнер говорит о своих чувствах и опасениях

Умение слушать — это целое искусство, которое позволяет обрести доверие и благоприятный климат в семье.

Если мужчина решает поделиться своими чувствами, опасениями или переживаниями, твоя задача — не перебивать, быть внимательной и оказать поддержку. Не торопись с советами и критикой. Позволь ему выговориться, и он будет благодарен тебе за это.

Ситуация 4. Когда дело касается его семьи

Вопросы, связанные с семьей, могут быть очень щепетильными, а размолвки с близкими — вызывать нежелательные жизненные коллизии. Если у тебя возникли проблемы с близкими партнера, сто раз подумай о возможных последствиях, прежде чем высказаться.

Может быть, надо сначала обсудить эту тему с ним наедине, а не делать этого в присутствии всех родственников. Не стоит забывать о крепости семейных связей и их влиянии на благополучие вашей пары.

Ситуация 5. Когда он рассказывает о своем прошлом

Каждый человек имеет право на прошлое. Если избранник доверяет тебе и рассказывает о своих былых отношениях, лучше просто выслушать и не судить. Излишнее любопытство или обвинения могут вызвать обратную реакцию и поставить под угрозу вашу близость. Прояви уважение к его прошлому и сфокусируйся на настоящем.

Не секрет, что большинство мужчин не склонны хвастаться своими победами на любовном фронте и рассказывать о бывшей в деталях. В этом вопросе они, скорее, довольно сдержанны и деликатны. Кроме того, сильный пол меньше внимания уделяет воспоминаниям, предпочитая жить здесь и сейчас.

Ситуация 6. Когда избранник делает что-то для тебя

Мужчины часто проявляют свою любовь и заботу через действия. Если он приложил усилия, чтобы порадовать тебя, — прими это с благодарностью, даже если не все получилось идеально. Критика в такой ситуации может подорвать его самооценку и убить желание делать что-либо в будущем.

Причем необязательно это будет заметно сразу. За внешним спокойствием, бывает, скрываются досада и разочарование, которые в дальнейшем дадут о себе знать.

Как управлять инсайтами? Почему гениальные мысли и лучшие решения приходят в самые странные моменты жизни?

Неожиданная польза чистки зубов по утрам и вред от мобильного телефона в туалете)

• Время просмотра: 8 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

Техника проработки проблемных ситуаций с родителями.

Только что провели тренинг для терапевтов по решению клиентских проблем с родителями.

Одну из техник решил рассказать вам! Можно использовать с самим собой, не требует специальной подготовки ☝🏻

Так же поделитесь своими ощущениями, результатами и мыслями после выполнения упражнения) С какой ситуацией работали?

• Время просмотра: 7 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube

7 намеков мужчин, которые никогда не замечают женщины

📝 Моя новая публикация в журнале Marie Claire

https://www.marieclaire.ru/psychology/7-namekov-muzhchin-kotorye-nikogda-ne-zamechayut-zhenshiny/

Проверьте, о каких сигналах мужчин вы обычно даже не догадываетесь.

Иногда мужчины и женщины кажутся существами с разных планет, особенно когда речь идет о коммуникации. Представители сильного пола часто намекают на свои чувства и желания, но их партнерши, знакомые или коллеги не всегда улавливают эти сигналы. Рассказал о том, какие неявные знаки вольно или невольно игнорируются прекрасными дамами.

Намек 1. Скрытая просьба о помощи

Мужчина может вскользь обмолвиться о том, что ему нужна поддержка или совет, говоря о своих трудностях и проблемах. Некоторая скованность и стеснение объясняются просто: ему не хочется казаться слабым в женских глазах. Если вы поймете, что ваше участие действительно необходимо, не стесняйтесь предложить помощь.

Намек 2. Забота и внимание к деталям

Если знакомый мужчина замечает мелочи, связанные с вами, старается сделать что-то для вашего комфорта, доставить радость, поднять настроение, это может говорить о его заинтересованном отношении. Оцените эти приятные моменты и постарайтесь быть благодарной за проявление теплых чувств.

Намек 3. Частые комплименты

Такие очевидные знаки симпатии, как комплименты, трудно не заметить. Однако бывает, что женщины не воспринимают их всерьез, не задумываются о том, что кто-то к ним неравнодушен. А вдруг это не просто дежурная фраза, а стремление стать ближе? Даже если вы не испытываете взаимности, стоит проявить чуткость и доброжелательность.

Намек 4. Приглашения провести время вместе

Если мужчина часто предлагает вам поужинать вдвоем, отправиться на прогулку, на концерт или в кино, значит, пришло время для откровенного разговора. Такое поведение свидетельствует о намерении углубить ваши отношения. Будьте открыты к подобным предложениям и старайтесь найти точки соприкосновения. Проанализируйте свои чувства: вы вправе тактично отказаться от встречи наедине, чтобы человек не надеялся напрасно. Если же его ухаживания вам нравятся, не упускайте свой шанс!

Намек 5. Интерес к вашей жизни

Мужчина, который задает множество вопросов о ваших делах, настроении, работе или семье, скорее всего, намекает на то, что вы ему небезразличны. Не игнорируйте эти слова, поделитесь мыслями, расскажите о себе, проявите внимание к нему самому. Как будут развиваться события дальше, неизвестно, но такое общение вполне может стать началом приятельских или романтических отношений.

Намек 6. Защита и поддержка

Он ведет себя как верный рыцарь, всегда выступает на вашей стороне и в любой момент готов встать на защиту? Столь явный знак привязанности не может пройти незамеченным! Наверное, не стоит пренебрегать поддержкой, особенно если вы разделяете чувства мужчины. Согласитесь, очень приятно иногда почувствовать себя слабой женщиной рядом с тем, кто сильнее.

Намек 7. Нежелание расставаться

Свидание подошло к концу, а он неохотно прощается с вами или старается продлить общение? Конечно, это прямо указывает на его влечение к вам. Обращайте внимание на такие моменты и не торопитесь с расставанием, если вы тоже наслаждаетесь его компанией. В том случае, когда времени нет, скажите об этом мягко и деликатно.

И без слов ясно

Непонятных ситуаций между мужчиной и женщиной возникает немало, поэтому стоит научиться читать тайные знаки и сигналы. Это предоставит вам шанс лучше узнать друг друга.

Здесь может помочь не только анализ слов и поступков, но и просто внимательный взгляд на человека. По внешнему виду сразу заметно, что мужчина хочет вам понравиться, произвести самое выгодное впечатление. Об этом говорит все: одежда, прическа, поведение и манеры.

Еще один важный тест — жесты и мимика, когда сигналы передаются с помощью языка тела. Если вами любуются, не сводя глаз — симпатия очевидна. Случайные легкие прикосновения также являются одним из явных признаков желания быть ближе.

Страх близости и отстраненность в отношениях. Почему кто то проявляет любовь, а кто-то «морозится»?

Это с вами что-то не так, или с другим человеком? Что можно поделать?

А сталкивались ли вы с подобными проявлениями отстраненности в отношениях?

• Время просмотра: 6 минут

👉🏻 Смотреть новый выпуск на моем YouTube