4) Проводите аналитику - стала ли моя жизнь лучше (предположительно) от того, что я выбрал(а) новое поведение. Если нет - возвращаемся к п1 и корректируем поведение, потому что нет смысла выбирать то поведение, которое ухудшает жизнь :)
Если новая линия кажется что лучше - задаете себе вопрос - вот, я раньше так себя не вел или вел редко, потому что НЕ ХОТЕЛ СТАЛКИВАТЬСЯ С МОИМ ВНУТРЕННИМ МИРОМ. Предпочитая создавать себе проблемы во внешнем мире. Выгодная ли это для меня сделка?

5) Если кажется, что сделка выгодная - продолжаем повторять этот алгоритм, работая ровно с одной проблемой. Если невыгодная - думаем почему и напоминаем себе, что психика-то продавала мне идею ужасной смерти от стыда, нищеты и одиночества в проблемной ситуации, но по-факту то ничего не происходит. Стоит ли верить внутренним страшилкам?

Что по-итогу. Если всё делать по инструкции, то довольно велик шанс, что психика переобучится. Побочным эффектом будет ослабление внутренней проблематики, т.е. на деле мы работаем не на уровне поведения, а на уровне осознанности и ВЫБОРА автоматической реакции на страх или сознательного поведения. Это переобучает всю психику.
Альтернативный вариант, похуже, но тоже крайне полезный - мы в явной форме начинаем понимать что и как нами управляет. Дальше можно использовать другие технологии.

БОНУС - прокрастинация.
Абсолютно аналогично - ставите задачу в календарь, приходит таймер, начинаете делать, наблюдая за тем, как вас изнутри колбасит. В чем разница между просто принуждением себя к работе? В том, что психика понимает, что вы работаете не просто потому что "Дедлайн и пора", а потому, что вы хотите прервать автоматическое поведение. Что запускает скрипты переобучения.

Вы не просто пытаетесь преодолеть страх и сопротивление, вы подвергаете сомнению их эффективность как стратегию в жизни.