Есть у меня один грешок, называется перфекционизм. А ведь я им реально гордился раньше 🤦‍♂️

Стремление к высокому качеству вообще-то само по себе не является проблемой. В ряде случаев оно помогает развиваться, учиться, выдерживать сложные задачи и расти профессионально.

Но в последнее время понимаю, как это сильно мешает мне в разных рабочих вопросах. В клинической и консультативной практике как раз описывается тот самый вариант перфекционизма, который не поддерживает человека, а постепенно подрывает его благополучие. Н. Г. Гаранян и А. Б. Холмогорова описали эту форму как дисфункциональный или дезадаптивный перфекционизм.

Ключевая его особенность заключается в выборе целей, которые заведомо не соответствуют возможностям и ресурсам конкретного человека. Речь идёт о завышенном уровне притязаний, когда планка в профессии, личной жизни, требованиях к себе, своему телу или характеру устанавливается настолько высоко, что становится практически недостижимой.

Это мое постоянное стремление сделать что-то экстра-супер-мега….ну вы поняли, чтобы было круче, всех 🙈 Эксперты говорят, что в тяжёлых случаях это приводит к социальной дезадаптации, поскольку любые реальные усилия оказываются заранее обесцененными.

Вторым важным признаком является чёрно-белое мышление, при котором результаты оцениваются исключительно по принципу «всё или ничего». Если не получилось идеально, значит не получилось вовсе. Бедные мои сотрудники и партнеры, которых я трясу делать все максимально круто. А с учетом того, что цели часто амбициозные - это очень сложно для всех.

В такой системе координат промежуточные результаты не имеют ценности. Поэтому обычно сама деятельность часто либо откладывается, либо прерывается, поскольку вероятность достичь совершенства воспринимается как слишком низкая. Но мои упёртость, настойчивость и оптимизм не дают сдаться. Постоянно что-то креативлю, придумываю новые варианты и мозг вообще не отдыхает (((

Третья характеристика связана с систематическим обесцениванием собственных достижений и успехов. Фокус внимания устойчиво смещён в сторону ошибок и неудач, которым придаётся решающее значение. Любые достижения объясняются случайностью, везением или внешними обстоятельствами.

Вспоминается история про девушку, которую на протяжении почти двадцати лет мучило отсутствие «настоящего» высшего образования из-за отчисления из одного из ведущих московских вузов. А потом выяснилось, что она окончила другой, не менее престижный университет, однако сама женщина отмахивалась от этого факта со словами: «Ну это же почти ПТУ, это не считается».

Четвёртый элемент модели касается постоянного сравнения себя с другими людьми. При этом в качестве ориентира выбираются исключительно те, кто кажется более успешным, талантливым или привлекательным. Ну не сравнивать же себя с бомжами у вокзала? ))) Однако такое сравнение требует огромных энергетических затрат и постепенно формирует ощущение собственной несостоятельности и нахождения «на обочине жизни».

Гаранян и Холмогорова описывают это переживание как установку «чужие достижения являются доказательством моей несостоятельности». Часто эти сравнения не осознаются полностью и оставляют после себя лишь эмоциональный след в виде подавленного настроения, причины которого человеку сложно сразу понять.

Пятый признак связан с рассогласованием между образом себя и тем, как человека воспринимают окружающие. Положительная обратная связь не интегрируется, а воспринимается как ошибка или недоразумение 🙈 Возникает стойкое ощущение обмана и страх разоблачения, особенно в профессиональной сфере.

В одном из примеров клиентка считалась ценным специалистом, регулярно получала признание и поощрение, но сама описывала себя как «полную дурy». Любая похвала вызывала у неё напряжение и усиливала убеждённость, что она вводит других в заблуждение, а значит должна постоянно поддерживать максимально высокие стандарты, чтобы не быть раскрытой.