​Тревожность — это не абстракция, а физическое ощущение. И чтобы справиться с ней здесь и сейчас, важно работать не с «мыслями», а с телом.

Вот что реально помогает:

1. Заземлиться.
Оглянись. Назови 5 предметов вокруг. Потрогай их. Это возвращает тебя в реальность, а не в голову, где паника.

2. Дышать медленно.
4 секунды вдох — 6 секунд выдох. Повтори 10 раз. Это переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим «всё под контролем».

3. Дать телу движение.
10 приседаний, разминка рук, выйти на улицу и пройтись. Тревога — это сгусток энергии, который надо направить.

4. Проговорить, что с тобой.
Можно в заметках, можно другу, можно боту. Как только чувство оформляется словами — оно уже не так всесильно.

5. Сфокусироваться на задаче.
Сделай одно простое дело — разобрать полку, вымыть чашку, ответить на письмо. В тревоге главное — вернуть себе контроль хотя бы над чем-то.

Паника кричит: «Ты не справишься».
А каждое твоё маленькое действие — доказательство, что это не так.

Советы для борьбы со стрессом от психолога.