⏰ Как это проявляется у людей с СДВГ (Marx et al., 2021):

- Сложно точно оценить короткие промежутки времени (например, “отсчитать 30 секунд”);
- Склонность переоценивать длительные промежутки времени (кажется, что прошло 30 минут, хотя прошло 10);
- Потеря ощущения времени, когда человек увлечён;
- Трудности в оценке того, сколько займёт задача, что приводит к опозданиям, проблемам с дедлайнами;
- Сложности с планированием дня и следованием рутинам (сон, питание, регулярные дела).

🧠 Почему так происходит:

При СДВГ мозгу сложнее поддерживать устойчивый уровень внимания и “собранности” (alertness), возникают трудности с рабочей памятью и торможением импульсов.
Когда внимание “проваливается” или, наоборот, наступает гиперфокус, мозг хуже отслеживает время. Также импульсивность не даёт остановиться и заранее оценить, сколько времени реально займёт задача.

⏰ Как это проявляется у аутичных людей (Casassus et al., 2019):

С аутизмом всё менее однозначно - от человека к человеку проявления могут сильно различаться.

- Кто-то чувствует время очень точно, а кто-то легко в нём теряется;
- Может быть сложно почувствовать, сколько прошло времени, даже если человек знает цифру (“прошло 15 минут”, но внутреннего ощущения нет);
- Понятия “сейчас”, “через 3 часа”, “завтра” ощущаются как абстрактные понятия и циферки;
- Сложно соблюдать расписание, вовремя начинать и заканчивать дела;
- Зависание между задачами (например, закончил убираться и не могу начать готовить);
- При сенсорной или эмоциональной перегрузке время может казаться слишком быстрым или слишком медленным.

🧠 Почему так происходит:

У многих аутичных людей время ощущается менее “интуитивно”, аутичный мозг буквально по-другому интегрирует время.
Сказываются особенности рабочей памяти, трудности с переключением между задачами (когнитивная ригидность) и сенсорные особенности. Мозг не всегда даёт чёткий внутренний сигнал: “прошло 10 минут”, “15 минут”, поэтому оценка времени становится менее точной.

Стресс, внезапная смена планов и сенсорная перегрузка могут “сжимать” или “растягивать” субъективное время, делая ощущение ещё менее надёжным.

⏰ Что помогает:

- Оценивать реальные длительности задач (сколько я ем, сколько собираюсь, сколько иду до работы), чтобы лучше понимать свои временные паттерны;

- Делать время более “видимым”: таймеры (визуальные и обычные), часы в нескольких комнатах, песочные часы, метод помодоро;

- Планеры, приложения и визуальные расписания, которые показывают, когда и сколько времени занимает дело (Google Calendar, TimeBloc, Sectograph, блокнот, доска);

- Будильники и напоминания: “сейчас начинать”, “сейчас заканчивать”, “готовься к следующей задаче”;

- Делить задачи на небольшие участки (мою посуду 10 минут, читаю 15 минут);

- Если вы ограничены во времени - избегайте очень стимулирующих активностей (например, игр перед сном);

- Забота о себе, отдых и эмоциональная регуляция улучшают внимательность и помогают лучше отслеживать время.

⏰ Всему этому мы будем учиться на нашем тренинге навыков для людей с симптомами СДВГ (подходит, если у вас аутизм+СДВГ или нет диагноза, но есть симптомы).
Приходите, будет очень классно🌻