Решила перевести пост про то, что может помочь чувствовать себя менее уставш_ей, потому что менеджмент энергии у нейроотличных - это одна из моих любимых тем.

Пост cindyrobinsonllc, перевод @ia_psy

"Лайфхаки по управлению энергией, придуманные не нейротипиками:

1. Во-первых, нужно понять, почему мы испытываем трудности с энергией. Исследование NIH показывает, что люди с СДВГ/аутизмом (поскольку только эти диагнозы были изучены) в детском и подростковом возрасте сохраняют на 86% больше нейронных связей, чем люди без этих диагнозов. Это может означать, что нашему мозгу приходится обрабатывать ГОРАЗДО БОЛЬШЕ данных. Обработка информации требует энергии. Так что да, мы быстрее устаем/перегружаемся, потому что наш мозг ВСЕГДА испытывает скрытую нагрузку. У нас нет дефицита, у нас есть избыток информации, которую нужно сортировать. Вероятно, именно поэтому у нас рандомно заканчивается энергия, когда мы не ожидаем этого: потому что мир такой шумный и тяжелый.

2. Любопытство, а не стыд. Когда у вас заканчивается энергия, вы только тратите еще больше, стыдясь того, что у вас закончилась энергия. Стыд - это САМЫЙ большой источник истощения энергии, потому что он говорит телу, что вы не заслуживаете заботы. Любопытство - это путь получше. Собирайте данные о том, что вас истощает, чтобы вы могли лучше планировать будущее.

3. Планируйте отдых. Не отдыхайте только тогда, когда ваше тело падает от усталости. Если вы всегда чувствуете себя истощенным после общественных мероприятий и у вас всегда бывают Грустные Воскресенья из-за работы (прим. переводчика: Sunday Blues - ощущение тревоги, ужаса и напряжения, обычно возникающие в воскресенье в ожидании начала рабочей недели), не ходите на общественные мероприятия по воскресеньям. Записывайте дела в календарь и убедитесь, что между истощающими событиями есть время для отдыха.

4. Перестаньте делать фигню, которую вы не хотите И не должны делать. Говорите “нет” разным вещам! Если вам нужно или вы (ДЕЙСТВИТЕЛЬНО) хотите, то делайте. Но если вам “надо бы” или “следует”, то пропустите.

5. Давайте минимум, когда получаете минимум. Бездельничайте на работе, берите все отпускные дни, говорите, что заболели, чтобы просто погулять в парке. Самые стрессовые работы - это обычно те, где никому нет дела до сотрудников... так зачем вам делать больше, чем на свою зарплату?

6. Маскинг истощает энергию... потому что это разновидность стыда. Вы можете пойти на тихий ужин, где вы будете маскироваться, и это будет более изнурительно, чем целый день на музыкальном фестивале, где вы можете полностью размаскироваться. Учитывайте необходимость маскировки, когда планируете свои действия.

7. Лучшие способы восполнить энергию (помимо бесстыдного отдыха): резвиться на природе, танцевать без маскинга и выполнять небольшие побочные квесты, вся ценность которых заключается в самом действии. Достижения НЕ восполняют нашу энергию, в лучшем случае они дают временное облегчение..."

🌻 С чем вы согласны, а с чем нет? Для меня говорить "нет" всему, что не горит и не хочется не очень помогает, потому что я все равно не понимаю, что обязательно, а что опционально. Заниматься спортом - это "надо" или "было бы хорошо"? А заправлять кровать? А ходить к стоматологу каждые полгода? В общем, инструкции не ясны...