Дописала первую часть про #выгорание #психология

Выжимка:

Выгорание — норма? Часть 1.

Почему люди выгорают, как отличить выгорание от усталости, как отловить на ранних стадиях, терминология и нейробиология процесса на пальцах.
Первая статья цикла — вводная: разбираемся с терминами и пониманием явления.

В первой статье цикла разбираю, что такое выгорание, как, почему и у кого возникает (далее это тоже будет, в связке со стадиями), синхронизируем терминологию, познакомимся с моделями и стадиями (фазами) выгорания по Маслач и Буриш. Имея такую базу, проще понять своё состояние и наметить конкретный план выхода, а также продолжить изучение темы самостоятельно.

Далее планирую разбирать каждую стадию в формате:
• Описание, способы попадания.
• Как ощущается?
• Как выглядит со стороны?
• Биохимия процесса на пальцах.
• Что делать?
В заключительной статье опишу свой опыт прохождения выгораний, чему они меня научили, и текущее отношение к явлению.

Выгорание — это поломка системы восстановления энергии в условиях продолжительного стресса.

Есть «выгорание стресса» и «выгорание скуки»: burnout (1) и boreout (2).
1. От человека требуется больше, чем он может выдать.
2. От человека хотят меньше, чем он хотел бы отдавать.

Оба типа в итоге приводят к одинаковому результату: «генератор тревоги» погружает организм в хронический стресс, который и приводит к истощению и спуску по нисходящей спирали выгорания.

Всё, что нарушает гомеостаз (равновесие) организма, является стрессовым фактором, и запускает ответную реакцию. Существуют понятия «хороший» стресс и «стрессовый рост», но в случае с выгоранием нас интересует отрицательная реакция на стресс — дистресс, которая приводит к нервному истощению.

Факторы риска, могут довести до дистресса:

• переход на удалёнку, домой, к малым детям и нервной жене;
• появление нового токсичного коллеги;
• увеличение нагрузки или внимания со стороны начальства;
• запуск нового интересного проекта;
• внедрение ЗОЖ и полезных привычек, желательно всех и сразу;
• рождение ребёнка / переезд / развод / свадьба и т.д.

Книга Ганса Селье по теме: «Стресс без дистресса». (все книги перечислю ниже тоже)

Важные термины, для понимания процесса выгорания

• Префронтальная кора — думает, рассуждает, анализирует, рационализирует, социализирует.

• Лимбическая система — реагирует на внешние и внутренние раздражители, в том числе и мысли из коры, запускает в ответ эмоции и/или гормоны-нейромедиаторы, поведенческие паттерны (бить/бежать, скрючиться перед альфой, опустив глаза, сжаться перед опасностью).

При длительном стрессе некоторые структуры мозга под воздействием гормонов могут физически повредиться или видоизмениться настолько, что уровень энергии не восстановится до прежнего уже никогда.

• Дофамин — основной нейромедиатор, отвечающий за предвкушение удовольствия и побуждение к действию. Играет важную роль в осуществлении мыслительной (когнитивной) деятельности, особенно в переключении внимания с задачи на задачу, и в способности учиться на своих ошибках.

• Кортизол — гормон стресса (который при этом ещё и регулятор углеводного обмена организма)

• Ранговый потенциал — Потенциальный уровень энергии индивида, складывающийся из врождённых факторов, уровня компетенций, положения в социальной иерархии, и самооценки. Если мечтается по-большому, то есть и потенциал, чтобы эти мечты воплотить.

• Мыслетопливо — термин из Джедайских техник, хорошо метафорически отражает уровень ментальной энергии.

• Патроны решений — тоже из Джедайских техник. Такая же история, как и с мыслетопливом: понятный образ для самодиагностики. Осознанные решения принимаются в префронтальной коре, у которой самый ограниченный ресурс. Поэтому, если потратить патроны решений с утра на ответы в переписках, или на планёрке, то на рабочие задачи в течение дня их может и не остаться, и придётся ехать на превозмогании.

Признаки выгорания

• Предвыгорание: «Медовый месяц» — этап максимальной вовлеченности в процесс. Субъект принимает «дофаминовый душ».

Трёхфакторная модель выгорания К. Маслач и С. Джексон:

продолжение ниже ↓