Йо, машины!
Вчера Анатоль бахнул вот такой пост и я что-то понял, что так вам и не рассказал, чем пользуюсь в тренировках и какие-то базовые советы давно не давал. Поэтому давайте исправим.

0. Обязательно сходите и сдайте анализы и посмотрите, где у вас что не так, чтобы понимать, какие упражнения и нагрузки вам можно, а какие нельзя. Это очень важно, не пренебрегайте этим пунктом.
1. Советую приобрести весы с первого скрина. Они позволяют довольно точно переделать изменения в теле, помимо самого веса.
2. Любой фитнес браслет подойдет. Они все умеют мерить пульс, смотреть за сном и считать шаги с калориями. На втором скрине тот, которым пользуюсь сам.
3. На третьем обычный рабочий пульс. Если у вас тахикардия или иные проблемы, поднимающие пульс, у вас будут другие рабочие цифры. Проконсультируйтесь с врачом или тренером. Очень важно следить за пульсом, отдыхать достаточно. Если превышать его слишком долго, то это приведет к колоссальным проблемам с сердцем.
4. Банально, но не старайтесь тягать большие веса сразу. И вооьще я, как человек после года перерыва из-за операции и реабилитации, могу точно сказать, что лучше месяца два-три походить на растяжку. Она в целом супер полезная с сидячим образом жизни, да и не только. Я хожу 2 раза в неделю, потом можно будет 1 раз в 1-2 недели, когда результат будет хороший.
5. Если нет возможности ходить в зал — купите себе простые гантели, резинку, коврик, мфр ролик и жесткие мячи для фитнеса. Этого более чем достаточно для поддержания физической формы.
6. Следите за питанием. Дефицит калорий и только он помогает сбросить вес. Всякие диеты и интервальное голодание могут помочь только индивидуально, если у вас нет противопоказаний. 70% результата всегда идет от еды.
7. Вырабатывание привычку, делая позитивное подкрепление. Да, лень. Да, не хочется. Но надо. В какой-то момент организм адаптируется. А до этого балуйте себя чем-то, когда сделаете банальную зарядку. Я лично брал себе смузи или кофе. Потом перестал, а привычка осталась.

Я не какой-то там супер-пупер спортсмен, а обычный man, который по жизни чем-то всегда занимался. И у меня самого были перерывы в несколько лет. Я сбрасывал с 130кг до 105. И курить я бросил, хотя дымил лет 10 почти по пачке в день. Главное — решимость, мотивацмя и регулярность. Так что я уверен, что у вас тоже все получится. Здоровье — это важно.