روزنامه سلامت اپیزود 10

🩸 تأثیر تغذیه بر سلامت قاعدگی؛ نقش کلیدی رژیم غذایی در نظم و کیفیت سیکل ماهانه

مطالعات جدید نشان می‌دهند که تغذیه مناسب می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم قاعدگی، تنظیم چرخه‌ها و بهبود کیفیت زندگی زنان ایفا کند. کمبود یا مصرف بیش‌ازحد برخی مواد مغذی، مستقیماً با اختلالاتی مانند دردهای قاعدگی، سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، آمنوره و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) در ارتباط است.



🥗 مواد مغذی ضروری برای سلامت قاعدگی

🔹 آهن
برای جبران کم‌خونی ناشی از خون‌ریزی و جلوگیری از خستگی
منابع: اسفناج، عدس، انار، کشمش

🔹 کلسیم و ویتامین D
در کاهش علائم روانی و جسمی PMS و حفظ سلامت استخوان مؤثر هستند
منابع: لبنیات، ماهی، نور آفتاب

🔹 منیزیم
به کاهش گرفتگی عضلانی و نوسانات خلقی کمک می‌کند
منابع: آجیل، دانه‌ها، سبزیجات برگ‌دار

🔹 ویتامین‌های B6 و B12
در تنظیم خلق‌وخو و بهبود علائم پیش از قاعدگی مؤثرند
منابع: موز، نخود، سیب‌زمینی، غلات کامل

🔹 ویتامین E
خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی داشته و در کاهش درد نقش دارد
منابع: بادام، تخمه آفتابگردان



⚖️ تعادل درشت‌مغذی‌ها و سلامت هورمونی

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده به تنظیم قند خون و خلق‌وخو کمک می‌کند
چربی‌های سالم مانند امگا-۳ خواص ضدالتهابی داشته و درد را کاهش می‌دهند
پروتئین کافی برای تولید و تعادل هورمون‌ها ضروری است
در مقابل، مصرف زیاد قند، چربی‌های اشباع و فرآوری‌شده، با اختلالات هورمونی و تشدید علائم همراه است



⚠️ سوءتغذیه، چه کم‌خوری و چه پرخوری، اختلال‌زا است

🔻 کمبود تغذیه:
منجر به تأخیر در شروع قاعدگی، آمنوره، کم‌خونی و کاهش باروری می‌شود

🔺 پرخوری و چاقی:
ارتباط مستقیم با PCOS، بی‌نظمی قاعدگی، التهاب و افزایش خطرات هورمونی دارد

🍽️ نقش الگوی غذایی در پیشگیری و درمان

✅ رژیم مدیترانه‌ای (سبزیجات، میوه، غلات کامل، چربی‌های مفید):
به کاهش درد قاعدگی و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند

❌ رژیم غربی (قند بالا، غذاهای فرآوری‌شده، چربی ترانس):
با افزایش PMS، بی‌نظمی چرخه و التهاب همراه است


🔍 نتیجه‌گیری

تغذیه مناسب نه‌تنها در کاهش علائم شایع دوران قاعدگی مؤثر است، بلکه نقش تعیین‌کننده‌ای در بهبود سلامت باروری و کیفیت زندگی زنان دارد. اجرای مداخلات تغذیه‌ای هدفمند و ارتقاء سطح آگاهی، از راهبردهای کلیدی برای بهبود سلامت قاعدگی به شمار می‌رود.

📚 برگرفته از:
Bajpai & Anil (2024)
*The Impact of Nutrition on Menstrual Health*

🔗جهت مطالعه کامل مقاله

تهیه و تنظیم:
📝 سیده معصومه رضوی
📍واحد پژوهش

#پژوهش
مسئول واحد پژوهش: حامد اجباری

@hsrc_zaums

کمیته تحقیقات دانشکده بهداشت