📝روزنامه سلامت اپیزود8

🍗 تغذیه مناسب در دوران امتحانات

خلاصه و نکات مفید تغذیه در دوران امتحانات:

صبحانه را حذف نکنید 🍳🍞🍌

باعث حفظ انرژی و تمرکز ذهن می‌شود.
بهترین ترکیب: پروتئین + نان سبوس‌دار + میوه.

وعده‌های غذایی متعادل 🥗🥘

۳ وعده اصلی + ۲ میان‌وعده سبک.
هر وعده شامل پروتئین، سبزیجات، چربی سالم و کربوهیدرات پیچیده.

هیدراته بمانید 💧🚰

روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شیرین را محدود کنید.

میان‌وعده‌های مفید برای مغز 🧠🥜🍎

آجیل، میوه تازه، ماست، سبزیجات با هوموس.
کمک به تمرکز و جلوگیری از افت قند خون.

پرهیز از پرخوری یا گرسنگی ⚖️❌

پرخوری = خواب‌آلودگی
گرسنگی = کاهش تمرکز و افزایش اضطراب

مواد مغذی مفید برای مغز 🐟🥬🌰

اُمگا-۳ (ماهی، گردو)
آهن (گوشت قرمز، اسفناج)
ویتامین‌های B و منیزیم (غلات کامل، آجیل)

🧠 مقاله پیشنهادی:

عنوان: استراتژی های تغذیه ای برای بهبود عملکرد دانش اموزان در دوران امتحانات
نویسنده: Sowmya  Binu
تاریخ انتشار: 2024
لینک مقاله:
🔗 مطالعه کامل مقاله

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
تهیه شده توسط:
📝 مبینا براتی
📍واحد پژوهش

جهت مطالعه بیشتر


#پژوهش
مسئول واحد پژوهش: حامد اجباری

@hsrc_zaums

کمیته تحقیقات دانشکده بهداشت