СЕССИЯ БЛИЗКО: Как готовиться правильно

Делимся стратегией выживания! 💪

🧠 ПИТАНИЕ ДЛЯ МОЗГА:

1️⃣ ЗАВТРАК — ОБЯЗАТЕЛЕН
Пропущенный завтрак = -30% к концентрации. Каша + яйца + фрукты = идеал.

2️⃣ ОБЕД — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Гречка, рис, паста дают долгую энергию. Не "отрубают" после еды, как фастфуд.

3️⃣ УЖИН — ЛЕГКИЙ
Переедание на ночь = плохой сон = разбитое утро.

4️⃣ ПЕРЕКУСЫ — КАЖДЫЕ 3 ЧАСА
Орехи, фрукты, йогурт. Мозг ест 20% энергии организма!

⏰ РЕЖИМ:

✅ Сон 7-8 часов (память консолидируется во сне!)
✅ Учёба блоками по 25-50 минут (помодоро)
✅ Движение 15 минут каждые 2 часа (кислород = ясность)
✅ Вода 1.5-2 литра в день

❌ ЧТО НЕ РАБОТАЕТ:
• Ночные марафоны (эффективность → 0)
• Энергетики (откат хуже, чем подъём)
• Учёба на голодный желудок
• Изоляция (общение снижает стресс!)

💚 HSE Cafe работает для вас каждый день. Питайтесь правильно — сдавайте на отлично!

Как вы готовитесь к сессии? Делитесь лайфхаками! 👇