🍊 МАНДАРИНОВЫЙ СЕЗОН: сколько можно съесть с пользой?

Привет, Вышка! 👋 Зима — это время уютных свитеров, горячего чая и, конечно же, ароматных мандаринов! 🧡 Но чтобы праздник в тарелке пошёл только на пользу, стоит знать меру.

Мы заглянули в рекомендации Минздрава и делимся с вами простой и понятной шпаргалкой:

✅ ПОЛЬЗА НА ЛАДОШКЕ:

Иммунитет — витамин С

Кожа — витамин А

Спокойствие — витамины группы B

Сердце — калий, магний, кальций

Пищеварение — клетчатка

Обмен веществ — синефрин (борется с «плохим» холестерином)

📊 СКОЛЬКО МОЖНО В ДЕНЬ (по версии Минздрава):

Взрослые и студенты (с 16 лет): 2-3 мандарина

Дошкольники: 1 мандарин

Дети с 3 лет: половинка

Малышам до 3 лет: 2-3 дольки для знакомства

🚫 КОМУ СТОИТ БЫТЬ ОСТОРОЖНЕЕ:

При аллергии на цитрусовые.

При обострении гастрита, язвы или ГЭРБ.

При сахарном диабете (нужно ограничивать).

🍽 А ГДЕ ВЗЯТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ПЕРЕКУС В ВШЭ?
В наших столовых и кафетериях вы можете найти в т.ч. свежие фрукты, чтобы подкрепиться витаминами между парами! Заглядывайте 😉

🧡 Съел мандаринку — зарядился витаминкой!
Берегите себя и ешьте с умом.

А вы любите мандарины? Сколько штук в день для вас — норма? 👇

Ваш комбинат питания ВШЭ | HSE CAFE

#HSEcafe #ВШЭ #студенты #здоровоепитание #мандарины #зима #витамины #Минздрав #шпаргалка #столоваяВШЭ