🥦 Сколько калорий действительно нужно именно вам?

В интернете часто можно встретить универсальные советы вроде «не превышайте норму в 1500 ккал в день — и всё будет отлично».
Но реальность совсем другая: каждый человек уникален! На обмен веществ влияет не только рост и вес, но и наши привычки в движении, сне и даже настроении.

Перед тем как считать калории, определитесь с целью:

🎯 Возможные цели:
— похудеть,
— поддерживать вес,
— набрать массу,
— или просто питаться сбалансированно и вкусно.

📊 Как определить свою норму калорий:
▫️ Воспользуйтесь формулой Харриса–Бенедикта — или любым удобным онлайн-калькулятором.
▫️ Введите рост, вес, возраст и уровень физической активности.
▫️ Получите свою базовую норму калорий — сколько тратит ваше тело «по умолчанию».

Если хотите снизить вес — уменьшите дневную норму на 10–20%.
Если цель — набор массы, увеличьте её на 10–20%.

💡 Не ориентируйтесь только на чужие показатели и модные диеты.
Ваше тело — хороший советчик: слушайте его, экспериментируйте и находите свой баланс для энергии и настроения!