✍️ Открываем рубрику #советытренера, где мы будем делиться полезными упражнениями и лайфхаками от тренера нашего Студенческого бегового клуба Вадима

Сегодня расскажем секрет идеальной разминки перед бегом:

🙌 Начинать лучше всего с проработки суставов, хорошенько «покрутить суставчики»:
• Проработка плечевых суставов
• Повороты и небольшие скручивания корпуса
• Маховые движения для разогрева коленного и тазобедренного суставов
• Легкие вращения голеностопом
‼️ Выполнять упражнения следует последовательно сверху вниз, чтобы ничего не упустить

🔥 Самый главный лайфхак — делать всё постепенно, без резких движений, от простого к сложному

🏃‍♂️‍➡️ После этого можно отправиться на пробежку в разговорном темпе на 10-20 минут. Это способствует разогреву мышц. Продолжительность разминки зависит от интенсивности работы в основной части

🤸‍♂️ После пробежки нужно сделать СБУ (специальные беговые упражнения):
• Бег с высоким подниманием бедра
• Бег с захлёстом голени
• Перекаты с пятки на носок
• Перекрёстный шаг
• Приставные шаги
• Многоскоки
• Ускорения

Делаются СБУ также от самых простых до более интенсивных, чтобы настроить организм на скоростную работу

🖊 Пишите в комментариях, какой совет вы бы ещё хотели получить от тренера