Как не довести себя до состояния выгорания?
(фрагмент из лонгрида о синдроме самозванца)

Выгоранием называют состояние физического и психического истощения, возникающее вследствие эмоционального перенапряжения. Часто связывают с большим количеством рабочих часов и работой с людьми.

Недавно коллега сказала мне, что в высококонкурентной среде всегда есть высокий риск выгорания. И если ты хочешь реализоваться в определенной сфере, то нужно принять на себя ответственность за "недоведение" себя до такого состояния. Опасность выгорания заключается в непонимании того, как идентифицировать риски его наступления и в длительном периоде последующего восстановления.

Люди с синдромом самозванца могут быть подвержены выгоранию вследствие постоянной борьбы с самим собой над качеством той или иной задачи. Сначала хочется делать на 100%, потом на 150%, потом на 200%, но так как синдром самозванца мешает человеку признать, что он уже молодец, попытки сделать в следующий раз лучше и лучше не прекращаются. Человек меньше спит, больше работает, не находит время на спорт, семью, хобби и выгорает.

В попытках избавиться от внутреннего самозванца люди доводят себя до физического и эмоционального истощения. Мы забываем, что у нас есть тело, которое требует внимания. Забываем о том, что у нас есть ограниченный ресурс. Например, сегодня выспались - "получили", 12 часов ресурсного состояния, не выспались - 6 часов, если несколько дней не выспались - только 3 часа, а когда хронически не высыпаетесь - сразу встаете в нересурсном состоянии.

Есть интересная теория ложек, которая объясняет низкое количество энергии у человека с хронической болезнью. Её можно применять и к здоровым людям, которые имеют сложности с расчетом своего ресурса на день, неделю, месяц, до следующего отпуска и т.д.

А сколько "ложек" вы, условно. получили сегодня утром?

Сотрудник, который находится в уставшем состоянии, допускает ошибки, не умеет "разруливать" сложные ситуации из-за внутреннего эмоционального "накала", не принесет пользы на своем рабочем месте. Поэтому первым делом - телесное и ментальное здоровье, потом все остальное.

В образовательных стартапах, как, впрочем, и в любых других, ритм работы очень высокий, люди берут на себя несколько направлений, идет борьба за выживание проекта. И в этой борьбе легко быстро выгореть. И на руководителе проекта лежит ответственность не только за профилактику своего выгорания, но и за помощь в этом своей команде.

Например, команда EdMarket недавно проходила курс о том, как научиться отдыхать. А в этом году руководители впервые за 3.5 года существования проекта взяли отпуск на 2 недели, чтобы показать своим примером необходимость заботиться о ресурсе. Также в этом году мы проводили встречи с психологом для команды сопровождения обучения, которая пропускает через себя множество коммуникаций и имеет риски быстрого выгорания. Обсуждали способы восстановления после конфликтов, управления своим графиком на удаленке, а также как проводить свободное время чтобы качественно отдохнуть.

Я несколько раз идентифицировала в себе близкое наступление выгорания. В такие моменты снижается концентрация внимания, я начинаю регулярно опаздывать на встречи, утром просыпаюсь уже уставшая, новые идеи воспринимаю без энтузиазма, может появиться раздражение или реакции на задачи в стиле "ну что еще случилось?" или "что, опять меняем что-то?".

Как выхожу из этой ситуации? Сразу резко сокращаю количество встреч, занятий и всех дополнительных активностей, выхожу из всех соц.сетей и перестаю в перерывах что-то изучать. Это очень странное состояние, когда ты кажется замедляешься изо всех сил, но все равно продолжаешь по инерции двигаться, оставляя резкий тормозной путь за собой. Иногда помогает взять несколько дней выходных, а иногда это сигнал, что пора пойти в отпуск.

Чтобы бороться с выгоранием и не довести себя до болезни, важно наладить контакт со своим телом и своими ощущениями. Далее важно ориентироваться на свои, а не на чужие приоритеты, и осознавать давление, которое оказывается на нас в социальных сетях.

Лонгрид полностью