🍻🏃‍♂️ БЕГАТЬ, ЖАТЬ И ПИТЬ: КАК СОЧЕТАТЬ ПИВО И СПОРТ

В мире фитнеса существует множество тем, разделяющих людей на два лагеря, но мало что вызывает столько споров, как вопрос о совместимости алкоголя со здоровым и спортивным образом жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, в то время как адепты ЗОЖ скептически относятся даже к безалкогольному пиву в стартовых пакетах забегов. Давайте разберёмся, может ли алкоголь, в частности пиво, найти место в рационе спортсмена-любителя.

Баланс движения и возлияний

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом доказательная медицина не считает алкоголь полезным, но допускает, что здоровому человеку с активным образом жизни умеренное потребление не повредит. Под умеренным понимается 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин (350 мл пива крепостью 5%, 200 мл крепкого крафта или 160 мл вина).

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования отмечают U-образную зависимость между потреблением алкоголя и здоровьем: дольше и лучше живут те, кто употребляет умеренно. Аналогичная картина наблюдается с физической активностью - умеренно пьющие тренируются активнее, чем трезвенники или злоупотребляющие.

Пить или не пить после тренировки?

Популярные СМИ часто утверждают, что алкоголь полностью нивелирует эффект тренировки. Однако в соответствующих исследованиях речь идёт о больших дозах (1,5 г алкоголя на кг веса - около 2 литров пива для человека 70 кг). Такое количество действительно замедляет восстановление мышц. Но бокал пива (0,5 г алкоголя на кг веса) не окажет заметного негативного эффекта.

Как вписать пиво в спортивный режим?

Для худеющих: учитывайте калорийность (7 ккал/г алкоголя + углеводы) и отдавайте предпочтение лёгким сортам.

Для тренирующихся на результат: избегайте алкоголя перед важными тренировками и соревнованиями.

После тренировки: сначала восполните потерю жидкости водой, затем можете позволить себе бокал.

В дни отдыха: 1-2 напитка в сочетании с едой не повредят.

Вывод: Умеренное потребление пива совместимо с активным образом жизни. Главное - знать меру, учитывать калорийность и не делать алкоголь частью тренировочного процесса. После пробежки или тренировки бокал хорошего пива может стать приятным завершением физической активности, но не должен становиться её главной мотивацией.

Ваш Хмель и Кофе ☕🍻

#хмельикофе #крафт #бег #спорт #zelrun