Функции и проживание эмоций

Обнаружила на просторах интернета (да простит меня автор, оставшийся не обнаруженным) прекрасную методичку по эмоциям из DBT - эмоции сгруппированы, дано описание (какие они бывают, чем запускаются, как ощущаются, как выражаются внешне, на что мотивируют), а в конце - что с ними делать (ощущаем, обозначаем, проверяем факты, выбираем действие, соответствующее побуждению или противоположное в зависимости от контекста и целей, если эмоция слишком интенсивная - сначала ослабляем её сменой контекста/холодной водой/дыханием/физнагрузками/другими телесными и ментальными операциями).

От себя (из CFT) могу добавить *проявляем сочувствие и сострадание к себе в такой ситуации и в таком состоянии и стараемся помочь себе же каким-то образом, как если бы в такой ситуации был ваш очень важный близкий человек*.

Осознанность к эмоциям, понимание их месседжа и функций, как и выбор поведения - это большая часть психологической гибкости, что есть навык. Так что психообразовываемся и тренируемся 🙌

#эмоции #эмоциональная_эффективность #психообразование