На первом фото разница в 12 лет.
Города массово переходят
с жёлтых натриевых фонарей на холодное бело-синее LED-освещение, так как оно значительно дешевле.
А яркий белый/ голубой свет подавляет выработку мелатонина и сбивает внутренние часы организма.
Если вам сложно уснуть, и утром вы чувствуете себя разбитым - попробуйте перейти на более тёплый и приглушённый свет: LED-лампы 2200–2700K (тёплый жёлтый свет).
А для спальни приобрести ночник с приглушенным красным или янтарным светом - он создаст атмосферу тепла и успокоит, когда вы готовитесь ко сну.
Ночью во время сна спальня должна быть максимально тёмной.
И вот фишка для айфона, которой я стала пользоваться недавно и она реально делает свое дело!
Включите Night Shift: Настройки → Экран и яркость → Night Shift. Можно поставить автоматическое включение от заката до рассвета.