В связи с прохождением #Манназ проявилась тема чужого взгляда и ожидаемо вызвала сильные чувства.

Встречаясь с оценкой со стороны, мы их испытываем, потому что на нейробиологическом уровне в нас заложено знание о зависимости нашего выживания от отношения к нам других людей. И если мы сталкивались с ситуациями отвержения или непонимания, то даже мысль о восприятии нас со стороны может быть травматична.

В чате я дала практику, которую много раз использовала для себя и на клиентских сессиях. Выложу и сюда. Практика подходит для прохождения разнообразных эмоциональных состояний родом из детства.

Выслушать внутреннего ребенка.
Под кричным взглядом съеживается от страха наш внутренний ребенок. Когда-то маленькая девочка или мальчик попал в окружение, которое не принимало, пугало, отвергало, критиковало, винило и осуждало. И некому было ребенка защитить и поддержать. А теперь мы - взрослые люди, которые способны дать принятие и понимание своему внутреннему ребенку.

Что сделать.

1 - Найдите тихое место и свободное время, окружите себя вещами и артефактами, которые дают чувство покоя и безопасности, и добавляют сил. Можно использовать Руны #Вуньо и #Беркана. Сядьте удобно, подышите и погрузитесь в медитацию или легкий транс.

2 - Позовите внутреннего ребенка, и попросите рассказать о ее/его чувствах. Возможно, вы сразу попадете в тяжелое воспоминание из детства или в клубок очень сильных переживаний. Концентрируйтесь на том, что вы видите перед собой беззащитного ребенка, а также на своей способности его услышать и защитить. Слушайте его и напоминайте себе, что переживаемые чувства - это чувства ребенка, вызванные ситуациями и отношением людей из прошлого. Это не ваши чувства сейчас. Но они имеют причину и смысл, и теперь вы можете с ними справиться, потому что взрослый здесь - вы.

3 - Скажите ребенку, что он не виноват в случившемся, что вы теперь на его стороне, что вы защищаете и не дадите в обиду, что вы готовы выслушивать и сопереживать, что вы понимаете и цените его, что он для вас важен (или она, если это девочка). Говорите свое, что придет само и что подходит вам и вашему внутреннему ребенку прямо сейчас. Главное - дать защиту, принятие, чувство ценности. В идеале в конце работы вы должны почувствовать тепло и безопасность. Попустило.

Если вам кажется, что вы не справитесь с этой практикой самостоятельно - поговорите со своим терапевтом. Я могу предложить терапевтическую сессию, сфокусированную на этой работе.
#моя_работа #counselling_psychotherapy #Mannaz #Mann #Bercana #Beorc #Wunjo #Wynn