В эмиграции я изобрела для себя поддерживающую практику. Простую как атом. И такую же мощную.

Я научилась себя хвалить. Смотреть на себя по-доброму и позитивно оценивать сделанное. Это оказалось лучшим лекарством от чувства беспомощности, острого переживания некомпетентности, непонимания, бессилия и стыда.

В эмиграции эти чувства неизбежны. Чем дальше культура страны переезда от нашей - тем ярче и непреодолимей эти чувства. Австралия настолько далека от российской и даже европейской реальности, что австалийцы испытывают культурный шок, оказавшись в Англии. И наоборот. Что уж говорить о понаехавших из наших краев.

Первый год я каждый день сталкивалась с неизвестным, что требовалось выучить, запомнить, понять, разобраться. Каждый день натыкалась на подтверждения моей некомпетентности и бессилия, особенно в связи с отсутствием языка. Это было больно. И накладывалось на общий стрессовый фон, повышенную тревожность и неконтролируемые эмоциональные состояния - естественные реакции нервной системы на новое окружение. Мозг отказывался работать. Первые три месяца я не могла запомнить дорогу от дома до шоппинг-центра, которая была пряма и очевидна: две стороны прямоугольника с одним поворотом, буквально! Но я не могла.

И я, конечно, думала, что со мной что-то не так, ага. Я старая, тупая и не справлюсь, ну да. Классика жанра.

А потом я сказала себе: Катя, дорогая. Это же НОРМАЛЬНО, что ты не понимаешь ничерта в австралийской действительности. Ты же тут ВПЕРВЫЕ. Тебе нужно много-много незнакомого освоить. Поэтому давай-ка каждый день замечать и проговаривать, что ты сегодня узнала, сделала или выучила нового. И давай считать это ДОСТИЖЕНИЕМ. И говорить себе: умничка, смотри как постаралась!

Всё.

Ключ успеха 1: регулярность. Не отлынивая, каждый вечер. Это было относительно легко.

Ключ успеха 2: искренность. Считать каждое выученное слово достижением надо искренне. И радоваться искренне. Разрешить своему внутреннему ребенку радоваться. С этим пришлось повозиться: внутренний критик бухтел и троллил, пренебрежительно щурился и ядовито усмехался. Я с ним не боролась. Я смотрела на них обоих, ребенка и критика, как на воображаемый театр, и спрашивала себя: что мне приятнее, презрительное охаивание или наивная радость?..

Самые выдающиеся вехи интеграции я отмечала в соцсетях. Особенно с языком - потому что освоить язык сложней всего. Возможно, кому-то казалось, что я выпендриваюсь и хвастаюсь, кому-то - что зациклилась на успешном успехе, а на самом деле я делала практику самоподдержки. Компенсировала чувства беспомощности, бессилия и некомпетентности.

И знаете что? Скомпенсировала-таки. Больше не хочется вехи и успехи отмечать. Хочется просто жить. Попустило. #ай_лав_ю_инглиш #counselling_psychotherapy #Bercana #Beorc #Беркана