"Что со мной не так? Меня трясет, колбасит и косоёбит, хотя в жизни все отлично, новая работа в стране моей мечты, деньги есть, жилье обеспечено, быт налажен, стабильность и процветание! Ожидается радость и чувство победы, а на самом деле хочется плакать, спать и прятаться под кроватью одновременно. Я быстро утомляюсь, нервно реагирую, вечно в тревоге, чувствую себя беспомощной и проваливаюсь в детские эмоциональные состояния. Что со мной не так?" - спрашивают недавние эмигранты, пришедшие в терапию.

С вами ВСË ТАК, отвечаю я.
Вы находитесь под давлением постоянного стресса: новое окружение для вашей нервной системы - сигнал "к бою готовьсь!", и она напрягается как никогда, заботясь о вашем выживании. Ее навязчивая забота приводит вас в депрессивные и тревожные состояния. Ваши реакции нормальны, естественны и ожидаемы. Да, вот так это работает.

Вам никто об этом не говорил? Мне тоже, пока я не эмигрировала. С изумлением я узнала, что в англоязычном мире, где эмиграция - привычная часть реальности, научных исследований и популярных материалов по психологии мигрантов - дохуллиард, в сравнении с русскоязычным, где их количество стремится к нулю. Эмиграция официально признана источником травматических расстройств. Если в терапию пришел недавний мигрант - почти наверняка будет работа с травмой. Травма проявляется телесно (мышечные напряжения) и эмоционально (беспомощность, тревожность, вспышки раздражения или онемение чувств, потеря интереса и апатия).

Нервная система реагирует на новое окружение как на внешнюю угрозу и включает механизмы выживания автоматически. Просыпается амигдала и посылает сигнал гипоталамусу: кругом все новое и незнакомое, опасность, ааааа, свистать всех наверх!!! Гипоталамус вскакивает как ошалелый, вырубает парасимпатическую нервную систему и врубает симпатическую. Симпатическая НС резко активируется и выдает травматическую стрессовую реакцию. Ей безразлично, насколько вы оцениваете свое положение как безопасное и даже успешное. Она тысячелетиями натренирована выискивать потенциальную опасность. Она заботится о вас, несмотря на сопротивление вашего трезвого и рационального сознания.

Думать, что с вами что-то не так - самое бесполезное и нездоровое в этой ситуации. Вы немножко не этого ожидали, и ваши родственники и друзья дома требуют отчетов об успехах, а вы чувствуете себя неприкаянным, заброшенным ребенком? Гоните чужие оценки и ожидания вон. Оставшиеся дома скорей всего не знают, что такое эмиграция, а вы знаете.

Что же делать?
Первое: принять, что всё идет по плану, и ваши реакции естественны. Можно провериться у врача, чтобы убедиться, что здоровье в том же порядке, что и было.

Второе: успокаивать симпатическую дуру и истеричку нарвную систему. Практики самоподдержки - лучшее лекарство. Отдыхать, гулять, спать, следить за питанием, дышать. Хвалить себя за смелость и вложенные усилия каждый день. Если есть друзья или партнер с релевантным опытом и умением поддерживать - общайтесь с ними почаще.

Третье: терапия. Если у вас есть возможность, возьмите хотя бы несколько сессий, с запросом на самоподдержку. Да, у вас возникают детские сценарии (потому что "кругом столько нового!" - состояние ребенка, и на этой волне узнавания любая травматика всплывает как оно в проруби), но вам сейчас не до проработок. Самое главное - себя поддержать.

Напоминаю всем заинтересованным, что до 24 февраля можно взять у меня сессию по старой цене.
Берегите себя!
#counselling_psychotherapy #моя_работа