Шаг 4 - рассказать, как мы справились с трудностями.
Оказываем противодействие внутреннему критику с его "ну сделала же? значит, не так уж и сложно было". Было сложно, и точка. Я справилась со сложностью. Опишите конкретный способ, которым вы воспользовались: придумала вот это и то, применила тактику, сделала два вдоха-выдоха, сказала себе "держись!" или "надо, вася, надо", поиронизировала над собой (не самый лучший способ, но об этом - в следующий раз). Скорей всего, вы обнаружите привычную копинговую стратегию, применяемую в фоновом режиме. Осознать ее - бесценно. Что осознано - может быть изменено или обогащено.
Мой пример: "Я сказала себе: мне некогда рыдать, я опаздываю, и если я буду не вовремя, стресс только усилится, так что лучше заставить себя выйти из дома. Я дышала, разговаривала с ребенком и продолжала идти. Я постаралась диссоциироваться с эмоциональной бурей (опять не самый лучший способ, но что есть, то есть), не обращала внимания на комок в горле и продолжала двигать ногами. Я концентрировалась на том, чтобы понять, куда я иду и что мне говорят. Я концентрировалась на функциональных моментах".
Суть: валидируем присущие нам смекалку и решалку.

Шаг 5 - поблагодарить себя, похвалить и вознаградить.
Тут критик обычно пытается прорваться обратно и нагадить, заставив пропустить благодарность себе. Будем бдительны, не пропускаем! Обязательно проговариваем фразу "спасибо большое мне, что я справилась! Я супермолодец!" Хотя бы один раз. Можно два. И три. Количество разов не ограничено - повторяем до тех пор, пока не появится чувство удовлетворенности.
Ура - наступил момент вознаграждения. Оно не обязательно должно быть шоколадкой. Может, это будут пять минут тишины. В моем случае было: сказать внутреннему критику, чтобы шел нахер до завтра, сегодня я с ним больше не разговариваю и ужинаю спокойно.
Суть: валидируем успешно проведенную валидацию))

Помимо много-много ресурса, практика самовалидации имеет и другие интересные спецэффекты. Например, злобный критикующий карлик не только перестает отравлять жизнь, но и превращается в эксперта по здравой оценке целей и достижений. Магические задачи начинают решаться. Профессиональные и житейские тоже. А уж как меняется качество жизни! #практики_энергии