Одна девочка воспитала двоих детей, создала успешный бизнес, выплатила ипотеку, написала книжку, стала признанным экспертом в своей области, вырастила яблони на даче, годами донатила собачьему приюту, заботилась о внуках, объездила весь мир - и умерла с мыслью, что ничего такого особенного она в жизни-то и не добилась.

Не будь как эта девочка. Валидируй всё, что делаешь.

Валидация - не только про удовлетворенность прожитой жизнью, радующая на смертном одре, хотя это и неплохой результат! Она нужна прямо здесь и сейчас - для создания крепкой внутренней опоры, помогающей начинать, продолжать и заканчивать, с полной включенностью и энтузиазмом.
Кто хотел внутреннего ресурса, личной силы, уверенности в себе и нескончаемого вдохновения? Все это - результат самовалидирования, или признания любого прожитого опыта ценным и значимым.

Даю технику самовалидации, созданную и опробованную в течение трудных первых лет эмиграции.
Применять утром и вечером, а особенно - в тяжелые моменты эмоционального упадка. Когда особенно хочется себя недооценить.

Рассказываю по шагам.

Шаг 1 - выгнать внутреннего критика за дверь и запереть ее на замок.
Внутренний критик - обесценивающая фигура. Тот, кто говорит "нечем тут хвастаться", "подумаешь, проблему нашла", "да вон Маша левой ногой справилась, а ты-то чё", "не выпендривайся", "не преувеличивай", "ну сделала же? значит, не так уж и сложно было". Мы все знаем этот голос, да? Так вот - гоним его ссаными тряпками, матом, сковородкой, чем под руку подвернется. Пусть временно посидит за дверью. Не сейчас.
Суть: валидируем свою независимость от подсаженных голосов.

Шаг 2 - рассказать себе, что конкретно, объективно, фактически было сделано.
Даю пример из первого месяца эмиграции, когда шок был свеж, эмоции бурливы, а знание местных реалий и языка нулевое.
Рассказываем примерно так: "Я сегодня отвела ребенка в австралийскую школу в первый раз. Я взяла его за руку, и мы пошли. Я нашла адрес в Google maps, на английском языке, которого я не знаю. Нашла правильные улицы и вход в школу. Я поговорила с администрацией и учителем - на английском, которого я не знаю. Сдала подготовленные документы в правильном порядке нужным людям. Поняла, во сколько и где его забирать. Забрала". Обходимся без оценок, явных или скрытых. Не "все, что я сделала за день - это отвела ребенка в школу", а как я написала выше. Без оправданий. Без иронии. Голая конкретика. Чистый факт. Надо было отвести - отвела. Точка.
Суть: валидируем свою способность на фактическое действие.

Шаг 3 - оценить сложности, с которыми встретились, внутренние и внешние.
Здесь описываем всё, над чем могли бы поиронизировать или чем оправдаться в п.2, только опять фактологически. Рассказываем себе, какие обстоятельства усложняли процесс. Это могут быть как независимые от нас влияющие факторы, так и эмоциональные реакции.
Мой пример: "Я боялась заблудиться в незнакомом районе. Я еще не привыкла к левостороннему движению и ориентировке на перекрестках. Я не знала, смогу ли я объясниться без переводчика. Я ничего не знала про систему работы и особенности функционирования австралийской школы, и что от меня ждут. Я испытывала сильную тревогу и неуверенность. Многолетний негативный опыт с российскими школами, как там принимают иноязычных людей, заставил меня ожидать плохого и неконтролируемо нервничать. Эмоции были настолько сильными, что я не могла удержаться от слез. Это была паническая атака. Сердце стучало, горло перехватывало, в голове мутилось, руки дрожали. Я испытывала сильный стресс".
Очень полезно описать телесные реакции. Часто мы ими пренебрегаем, а они-то и являются признаками настоящих сложностей. Во многих терапевтических подходах работают с телесными проявлениями эмоций, например, в травматерапии. Травмированные люди часто могут распознать свои эмоции только благодаря телу. Поэтому, если тело среагировало сильно, то слушаем его, а не «подумаешь!» критика.
Одним словом, в этом пункте разворачивается наша личная драма - и мы ее с уважением наблюдаем.
Суть: валидируем трудности и препятствия.

👇 👇 👇продолжение 👇 👇 👇