Что делать с круговертью тревожных мыслей, порождаемых всполошенной нервной системой?

❤️ Способ по #Гебо: балансировка нервной системы с помощью изменений телесного состояния.

🎁 Гебо - динамический баланс, или равновесие, постоянно теряемое и воссоздаваемое. Я рассказывала про баланс Гебо через примеры ходьбы и танца, сравнивая энергию Руны с гениальной картой Регулирование из Таро Тота. Если присмотреться к фигуре Маат на карте - вроде бы умиротворенно неподвижной - то ясно, что она удерживает разъезжающуюся, неустойчивую конструкцию на шариках в идеальном равновесии, находясь в глубокой концентрации неустанного выравнивания.

Метафора внутреннего равновесия в виде куска стекла на штыре с 99 штуковинами до сих пор кажется мне идеальным описанием положения дел в психике - с поправкой на то, что это метафора нездорового контроля. (Ха-ха, да, я иногда меняю свои мнения, и считаю это результатом личного развития, а не слабостью духа, но об этом в другой раз.) Здоровый контроль - это трясти стекло до тех пор, пока не останутся только нужные вещи в нужных местах. И поскольку вещи извне валятся постоянно - то и стекло надо постоянно трясти.

Стрессовые ситуации случаются регулярно, и психика постоянно нуждается в их переработке. Стресс - явление телесно-эмоциональное, и обрабатывать его лучше всего через тело. Фокусировка на теле и телесном балансе - один из лучших способов снятия стресса и приведения психики в ровное состояние.

Что конкретно делать?

❤️ Йога - баланс напряжений и расслаблений
Изначально йога предназначена для достижения уравновешенных и медитативных состояний, а не для соревнований в гибкости. Йога — это искусство расслабления. Напряжены должны быть только опорные мышцы для асаны, все остальное — свободно и расслаблено. Особенно лицо, живот и промежность.
Смотрим:
1) подробное описание, как выполнять простейшую асану и на чем фокусироваться ,
2) чем полезно расслабленное лицо.
Для снятия психического напряжения подойдут любые асаны, и совершенно неважно, как вы их делаете. Важно - держать внимание в теле. Поднять руки - и расслабить плечи. Звучит просто, но полностью поглотит ваше внимание попыткой уравновесить релаксацию и напряжение.
Расслабить плечи, когда сидишь, удерживая позвоночник в прямом положении. Снимает тонну напряжения: сразу хочется глубоко вздохнуть, отпустить живот, пошевелить шеей. И шевелим, шевелим!

❤️ Ходьба
Про это тонны литературы написаны, и все об одном: прогулки чистят мозг и успокаивают нервную систему. Подтверждаю. Если расфокусировать взгляд - то будет медитация.

❤️ Спортивная активность с фокусом на баланс
Любые занятия, требующие сосредоточенности на телесном балансе - танцы, коньки, велосипед, скейтборд, you name it - очень освобождают мозги и приводят в эмоциональное равновесие.

❤️ Спонтанное движение
Простейшая и доступнейшая вещь - спонтанно двигаться, когда и куда тело хочет двигаться.
Не надо никуда идти, не надо даже вставать с места, не надо двигаться активно - вообще ничего от себя не надо требовать. Все, что необходимо - услышать тело. Как оно сейчас хочет подвигаться. Где затекло и надо размять. Услышать - и сделать. Прямо сейчас. Не на йога-коврике в пафосных леггинсах - а в пижаме на диване. Ну или встать и потрясти руками и плечами. Попрыгать. Потанцевать. Покривляться. Подурачиться с разминкой. Покорчить рожи, снимая сложное лицо. Подышать глубоко и быстро - глубоко и медленно - в своем темпе. Спросить у тела: оно удовлетворилось или еще? Продолжить в зависимости от ответа.

❤️ Главное: спрашивать у тела, а не у тревоги. Иногда бывает сложно - все запутано. В этих случаях помогает терапия с фокусом на телесное проживание эмоций.
#counselling_psychotherapy #Руны_терапируют #Gebo #Giefu

Про Манназ - завтра.