Мы привыкли думать, что контролируем свои мысли, но на самом деле нет.

Если не делать специального усилия, фокусируя мысли на специальных вещах, то их фокусировкой займется наше телесное и эмоциональное состояние. Окраска и направление мыслей оркестрованы тем, что мы чувствуем. А если мы вытесняем наши чувства - что случается ой как нередко - то мысли становятся нескончаемой пыткой, воспроизводящей вытесненные чувства.

❤️ Например, тревожные мысли - это жвачка, порождаемая тревогой. Не сами грядущие события или неопределенность будущего провоцируют тревогу. Все наоборот: тревога подцепляет все что под руку подвернулось и превращает это в тревожную мозговую жвачку.
Представим: вы ожидаете решения по визе или решения нанимателя по результатам интервью. Вы тревожно думаете о решении, представляя себе самые неблагоприятные варианты, заранее их проживаете, и тревожитесь еще больше. И вам кажется (ключевое слово!), что ожидание решения порождает тревогу.

❤️ Нет, это враки. Тревога - отдельная сущность. Она появилась задолго до. Тревога - это состояние нервной системы. Упрощенно пересказывая поливагальную теорию, тревожность - перенапряженное состояние лимбического мозга в ожидании угрозы извне. Оно родилось в результате необученности справляться со стрессом.
Представим, что в школе вы были под постоянным давлением бесконечных "подготовься к урокам, приди в школу вовремя, сдай тест хорошо" - и юная энергомощная нервная система кое-как справлялась. Хотя вам никто не говорил, что в случае сильного стресса перед тестом надо глубоко дышать и расслаблять глаза, прыгать и трясти руками, а также шутить и смеяться побольше. Наоборот, все тревожились и скрывали стресс под маской строгого родительства. А потом у вас наступила реальная ответственность - за ребенка, например. Тут необученная нервная система сломалась - и теперь тревожно ищет страшного везде, кидаясь в режим "бей-беги" каждые пять минут. Так ожидание решений по визе или работе превращается в пытку устрашающими мыслями. Я уж не говорю про мысли о ребенке - бесконечный поток воображаемых и реальных, но статистически недоступных угроз и волна ужаса от забытых мер предосторожности.

Мы тревожно жуем мысленную жвачку и ходим по кругу одних и тех же страшилок, под командованием возбужденной нервной системы. Мысли сами по себе - бесконечное перемалывание чувств. Тревожные мысли порождены тревогой и - порождают еще больше тревоги. Если не решение по визе, то что сказать сестре и не расстроиться ли мама, если не родственные отношения, то что приготовить на ужин и к какому врачу записаться, если не здоровье - то сдал ли нормально тест безалаберный тинейджер. Всегда есть повод для тревоги. Повод, не причина.

❤️Повод - любая более-менее стрессовая или беспокоящая ситуация.

❤️Причина - реакция "бей-беги", или неконтролируемое гипервозбуждение, вытесняемое сознанием как привычное фоновое состояние. Мысли помогают поддерживать замкнутый круг: думаем о текущей ситуации - триггерим нервную систему - включается телесно-эмоциональная реакция тревоги - вытесняем ее, перенаправляя в думалку - генерим миллион страшилок в контексте текущей ситуации - триггерим новую волну тревоги. Бежим по кругу и орем.

〰️〰️〰️〰️

Что делать?

Первое - признать существование тревожного паттерна самого по себе. Только не “я тревожный пирожочек” (это идентификация), а “у меня есть тревожность и задача с ней справиться” (это постановка цели).

Есть два способа справляться, я их связываю с двумя Рунами.
Первый - балансировка телесного состояния - я связываю его с энергией #Гебо.
Второй - перефокусировка мыслей - связанная с энергией #Манназ.
Напишу об этом завтра.
#counselling_psychotherapy #Руны_терапируют #Gebo #Giefu #Mannaz #Mann