Знаете ли вы про существование экранного апное? Screen apnea - распространенная проблема нашего века приклеенности к девайсам. Когда люди работают или читают с экрана, дыхание становится поверхностным и временами приостанавливается, у некоторых - вплоть до потемнения в глазах. Приходится продышиваться, прежде чем вернуться к светящемуся демону. Замечали? Я себя периодически ловлю забывшей дышать.

Говорят, что причина экранного апноэ - стресс, испытываемый нервной системой при восприятии раздражителей. Ими могут быть и звуки входящих, и напоминалки календарей, и емейлы с рабочей информацией, и новости из соцсетей. А для блогеров - количество лайков под только что вышедшим постом 😛 В моем случае отключенных звуков и напоминалок, простой концентрации над работой уже достаточно, чтобы не дышать. Нервно же!

Между тем дыхание - одна из самых недооцененных и самых легкодоступных "таблеток хорошего настроения". Да, обычное дыхание, свое собственное, воздух внутрь - воздух наружу, вдох-выдох.
⭐️ Просто дышать - спокойно, глубоко, не форсируя, расслабляя при этом мышцы и отпуская напряжение - достаточно для регуляции нервной системы и поддержания уравновешенного состояния. Если все время так дышать - то вы прославитесь выдержкой и спокойствием, а то и прослывете Буддой. Вы думали, Будда достиг нирваны философскими рассуждениями? Нет, он просто ДЫШАЛ.

Я не пошутила. Дыхательные практики - краеугольный камень буддизма. Дыши ровно - и познаешь дзен. Никаких больше трюков не надо. Даже ехать в Тибет не обязательно. Все, что надо - ДЫШАТЬ РОВНО.

И в позу лотоса для этого не надо. И в медитацию не надо. И специально время отводить не надо. Мы дышим непрерывно, в любых обстоятельствах, что бы ни происходило вокруг. И внутри, особенно внутри. Ответ на вопрос "как избавиться от навязчивых мыслей, тревог и переживаний?" один: ДЫШАТЬ.

⭐️ Основная буддийская практика: дышать ровно, что бы ни происходило вокруг и внутри ⭐️

Как делать 〰️〰️〰️〰️

Вспомнить о дыхании в абсолютно любой момент времени. Сосредоточиться на нем. Ничего специального не придумывать! Никаких пранаям с затыканием носа и задержками. Просто дышать ровно, постепенно отпуская напряжения в теле. Если мысль сбежала, а дыхание сбилось - спокойно возвращаемся и снова дышим.

Если практиковать свободное и расслабленное дыхание ежедневно сколько угодно раз (передоз невозможен!), то через полгода вы себя не узнаете. Кто этот уверенный в себе, чуткий к интуиции и уравновешенный человек без проблем с настроением и работоспособностью?

Затэгаю #Ансуз как Руну Дыхания. #Ansuz #Os #практики #медитации #selfcare #breathing