В Утрехтском университете провели опрос, согласно которому выяснили, что момент засыпания откладывает 84% респондентов.
Сонная прокрастинация — это откладывание сна, когда мы выбираем потратить вечернее время на что-то "для себя", вместо того чтобы отдыхать. Прокрастинируя таким образом, мы часто сидим с телефоном в кровати, скроллим ленты соцсетей или занимаемся другими непродуктивными делами перед сном.
Последствия сонной прокрастинации
- Ухудшение продуктивности на следующий день: сокращенные часы отдыха приводят к недосыпу, что снижает концентрацию и внимание.
- Удар по здоровью: недосып ослабляет иммунитет, нарушает метаболизм, повышает раздражительность и тревожность.
Как бороться
- Режим дня. Выстроите распорядок, который включает время для отдыха и сна.
- Отказ от кофеина вечером. После обеда замените кофе и чай на травяные сборы. Кофеин стимулирует нервную систему, мешая расслабиться.
- Приглушите свет и отложите гаджеты. За час до сна уберите телефон, приглушите свет. Синий свет экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна.
- Полезные ритуалы вместо думскроллинга. Замените пролистывание соцсетей уходовыми процедурами или чтением бумажных книг, что поможет настроиться на спокойный отдых.
Простые изменения в привычках помогут справиться с сонной прокрастинацией и улучшат качество вашего сна.
🔝 Тут про планирование
#Planning #Productivity