🤩РАЦИОН НА НАБОР

😎Завтрак
1)яичница (4 яйца)
2)хлеб (100гр)
Итого: 650ккал, 31ж, 52уг, 33б

😉Обед
1)макароны (150гр)
2)филе куриное (150гр)
3)мешаем 150гр творога, 150 гр банана, 25гр джема
Итого: 1045ккал, 11ж, 157уг, 77б

😋Ужин
1)рис (150гр)
2)филе куриное (150гр)
3)зефир (120гр)
Итого: 1042ккал, 206уг, 45б

🥶Перекус перед сном
1)молоко (250мл)
2)печенье (60-100гр)
Итого: 440ккал, 20ж, 53уг, 10б

😳Всего за 4 приёма пищи:
3170ккал | 65ж | 470уг | 165-170б