Как набрать массу? Я буквально как лапша, все мои одноклассники больше меня в сто раз. Я почти все лето занимался, но вообще ничего особо не изменилось. Только появился маленький бугорок на бицепсе да и все. Ес кто разбирается, можете дать какие-нибудь конкретные советы по питанию и тренировкам? Буду очень благодарен

#тейк 🤍🤍 @helpingconfa