Поза самоподдержки / Self-care pose (1-5-10 ')

1. Сядьте или встаньте удобно и устойчиво
2. Обнимите себя как показано на фото. Нижнюю руку можно положить на ребра
3. Проверьте положение головы: она не должна быть сильно опущена вниз. Также можно наклонить ее чуть вбок.
4. Останьтесь в этой позе некоторое время. Дышите.

ENG
1. Sit or stand comfortable and stable
2. Hug yourself as you see on photo. Lower arm can be put on ribs
3. Check the position of your head: don't roll down too much. Also the head can be leaned to the shoulder.
4. Keep this pose for awhile. Keep breathing

Credit: Embodied Yoga Ru
https://instagram.com/embodiedyogaru