Техника «Глубокое сканирование тела»

Эту практику проводила наша со-ведущая Ирина Касенова https://kasenova.pro на одном из занятий EMDR-Help.

Эта расслабляющая телесная практика может помочь снять напряжение во время или после рабочего дня, расслабить зажатые мышцы и избавиться от накопленного стресса.
Вернуться из мыслей в «здесь и сейчас» и успокоить нервную систему перед сном.

Во время этой практики вы поочередно направляете внимание на каждую часть тела от пальцев рук и ног до макушки, замечая ощущения и позволяя телу немногу расслабляться.

Ничего специально делать не нужно. Не нужно останавливать мысли или заставлять себя расслабиться. Если внимание уходит — просто возвращайтесь к моему голосу и к той части тела, на которой мы сейчас находимся.

Выполняйте практику лёжа или сидя, там, где вас никто не будет отвлекать.

🎧 Можно включить в наушниках.

Если фокус на телесных ощущениях, наоборот, усиливает тревогу, можно открыть глаза, прекратить практику и переключить внимание на окружающее пространство.

Аудио ниже ⬇️