О панической атаке

Недавно у меня случилась ПА из за того, что в моменте общения я сказал то, что когда то говорили мне, то есть, я даже не буду скрывать того что я сказал "мы не друзья", это мне когда то говорили, когда мне было 11 лет.
Затем у меня как ночной кошмар начались флешбеки за флешбеком что со мной происходило с 2015-го по 2020-ый, мне стало страшно, я плакал, голоса сзади что то говорили а тени в комнате были похожими на силуэтами с белыми точками аля глаза.
По сей день я заикаюсь, но нанести самому себе травму это конечно сильно