#hellcheer_о_тренировках
💪Боль в мышцах после тренировки 💪
👉Появление посттренировочной мышечной боли неизбежно при повышении физических нагрузок .Существует несколько способов чтобы облегчить заживление мышечных тканей и ускорить восстановление организма :
✅Горячие процедуры , ванна с морской солью ,баня,сауна(расширяет кровососные сосуды ,улучшает кровоснабжение мышц)
✅Массаж. 30 минут массажа через два часа после тренировки уменьшают отсроченную боль в мышцах, количество креатинкиназы (фермента, уровень которого повышается в ответ на травмы) и кортизола.
✅Разминка(это поможет организму справиться с накопившимися ионами водорода )Лёгкие восстановительные упражнения увеличивают кровоток, что помогает организму быстрее справиться с воспалением.
✅нормализация питания (белки,жиры ,углеводы ,достаточное количество воды ,витамины )
✅Хороший сон -одна из самых важных частей восстановительного процесса

⚡️На улице стало холодать,не забывайте одеваться после тренировки ⚡️и принимать витамины ⚡️