🟡 🍇 Vitamine – ein Überblick

Jeder kennt die Namen, aber nur wenige wissen, was ein Mangel auslösen kann. Hier die wichtigsten auf einen Blick:

🔸 Vitamin A
Geschwächtes Immunsystem, brüchiges Haar, Sehstörungen (besonders Nachtsehen)

🔸 Vitamin B1 (Thiamin)
Nervensystem-Störungen, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit

🔸 Vitamin B2 (Riboflavin)
Rissige Lippen, Hautprobleme, Schuppen, gerötete/empfindliche Augen

🔸 Vitamin B3 (Niacin)
Hautveränderungen, Verdauungsprobleme, Konzentrationsstörungen

🔸 Vitamin B6
Schlaflosigkeit, Gedächtnisprobleme, Gereiztheit

🔸 Vitamin B9 (Folsäure)
Müdigkeit, Störungen der Blutbildung

🔸 Vitamin B12
Müdigkeit, Schwäche, Nervenschäden, Konzentrationsprobleme, Beinschmerzen

🔸 Vitamin C
Leichte Blutergüsse, Müdigkeit, häufige Infekte, trockene Haut, Zahnfleischbluten

🔸 Vitamin D3 (bevorzugt gegenüber D2)
Brüchige Knochen, Muskelschwäche, Immunschwäche, Karies. D3 (Cholecalciferol) ist die wirksamere Form und hebt den Spiegel im Blut besser und länger an als D2.

🔸 Vitamin E
Wichtiges Antioxidans für den Zellschutz. Mangel kann zu trockener, unelastischer Haut, verlangsamter Wundheilung, Muskelschwäche und oxidativem Stress beitragen. Wird oft gezielt für die Hautgesundheit eingesetzt.

🔸 Vitamin K1 vs. K2 – wichtiger Unterschied
🔸 K1 (Phyllochinon): vor allem für die Blutgerinnung zuständig (grüne Blattgemüse).
🔸 K2 (Menachinone, besonders MK-7): steuert den Calcium-Haushalt – bringt Calcium in die Knochen und hält es aus den Gefäßen.
🔸 Bei höherer Vitamin-D3-Einnahme wird K2 oft ergänzt, damit Calcium richtig verwertet wird. Reines „Vitamin K“ (meist K1) ersetzt K2 nicht.

🔸 „Vitamin P“ (Bioflavonoide)
Kein klassisches Vitamin, aber stärkt die Kapillaren und wirkt synergistisch mit Vitamin C. Unterstützt die Gefäßstabilität.

Viele Mangelerscheinungen werden lange übersehen. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt eine gezielte Laborbestimmung – besonders von D3, B12 und den relevanten K-Formen.

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