Healthy is sexy | Держи баланс

Glute pumping day

Всю неделю ходила полупростывшая, тренировками пришлось пожертвовать, но всё-таки выкарабкалась благодаря проверенной схеме 🙏🏼
Так что сегодня - догоняем пропущенное в двойном объеме.
Сохраняйте два упражнения, которые легко повторить дома.
Ягодичный мост лёжа
3 подхода × 15 повторений каждое движение.
Подконтрольно без пауз между ними.
Уже после первого подхода ягодицы должны хорошенько «налиться»🍑
Присед с отшагиванием
3 подхода × 15 повторений на каждую сторону

Сегодня просто потрясающая погода! ☀️ Мы с подружкой с самого утра повышаем двигательную активность.
Утренняя прогулка разгоняет кровообращение, помогает проснуться без кофе, поддерживает лимфоток и просто переключает мозг из режима «надо» в режим «я живу».
Совершенно необязательно устраивать себе марафон на 10 000 шагов.
20–40 минут активной ходьбы, лестницы вместо лифта, несколько приседаний в течение дня, прогулка после еды - всё это складывается в ту самую активность, которая незаметно увеличивает общий расход энергии.
А если на улице солнце и хорошая погода -грех этим не воспользоваться🫶🏻

Поговорим про идеальный салат🥗
Запоминайте простую формулу.
Помимо клетчатки + белка + жиров, добавляем:
Жирное+ кислое + сладкое + соленое
Именно этот баланс делает овощной салат не пресным, а по-настоящему вкусным.

Жирное - делает вкус объёмным

Оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, тахини или сыр.

Небольшое количество жира важно не только для вкуса: он помогает усвоению жирорастворимых витаминов и каротиноидов из овощей.

Кислое - «включает» вкус
Лимон, лайм, винный или яблочный уксус, бальзамик, гранатовый соус.
Кислота делает вкус ярче и помогает сбалансировать жирность заправки.
Сладкое - балансирует кислоту
½ фрукта, немного гранатовых зёрен или небольшое количество мёда.

Не нужно много: иногда достаточно буквально нескольких кусочков яблока, груши или персика, чтобы салат заиграл.

Так мы получаем сладость преимущественно из цельных продуктов и контролируем количество добавленного сахара.

Соль - маленький ингредиент с большим эффектом
Соль не должна делать салат солёным. Её задача - подчеркнуть и сделать более выразительными остальные вкусы.

И ещё немного wellness-лайфхаков для салатов
✨ Добавляйте разнообразные цвета.
Разные овощи, зелень и другие растительные продукты дают рациону разнообразие биологически активных соединений.

Красный перец, томаты, зелень, морковь, капуста, свёкла -не обязательно всё сразу. Главное - разнообразие в течение недели.

✨ Добавляйте хруст.
Орехи, семечки, огурец, редис или капуста делают салат интереснее по текстуре. А заодно добавляют клетчатку, полезные жиры и микроэлементы.
✨ Контролируйте количество заправки.
✨ Если есть склонность к вздутию - не усложняйте.
Необязательно собирать в одной тарелке 15 ингредиентов. Иногда салат из 3–5 хорошо переносимых продуктов будет гораздо комфортнее для ЖКТ.
✨ Чередуйте сырые и приготовленные овощи.
Запечённая морковь, свёкла, тыква, кабачок или брокколи дают совершенно другой вкус и текстуру.
И для некоторых людей приготовленные овощи могут переноситься комфортнее, чем большая порция сырых.
✨ Добавляйте белок
Рыба, яйца, курица, индейка, тофу или бобовые превращают салат из гарнира в полноценный приём пищи.
✨ Не забывайте жевать.
Звучит банально, но один из самых простых способов сделать приём пищи комфортнее для пищеварения- тщательнее ее пережевывать.

А вот от салата Нисуаз в Senti Menti я ожидала большего…
Тунец нарезан настолько деликатно, что через него, кажется, можно рассмотреть подушку из зелени.
Два перепелиных яйца - тоже довольно смелая попытка обозначить присутствие белка.

Я не токсик, просто описали его совсем иначе. И всё-таки, если блюдо заявлено как полноценный салат, а не стартер, хочется видеть в нём не только зелень , но и что-то похожее на тунец, а не его обрезки.

Идеальный утренний дуэт

Нашла тот самый дуэт, после которого кожа просто вау.
Ничего нового -оба средства я уже показывала здесь, но именно в сочетании PDRN + экзосомы случается тот самый эффект: ровный тон, гладкая текстура и кожа, которая выглядит напитанной, свежей и по-настоящему холёной. Будто вы только что вышли от косметолога.
Почему мне нравится эта комбинация?

PDRN поддерживает естественные процессы восстановления кожи и работу фибробластов -клеток, которые участвуют в синтезе коллагена.

Экзосомы работают как своеобразные «посланники» между клетками, передавая сигналы, которые могут поддерживать процессы восстановления.

Единственный нюанс- маску держать не менее 40 минут.
За это время успеете сварить правильную овсянку 😉

Что является идеальным завтраком?
Не самым лёгким. Не обязательно низкокалорийным. И точно не пустой чашкой кофе натощак.
Хороший завтрак — это белки + жиры + углеводы и качественные - разнообразные продукты.

🥚 Белки — яйца, рыба, птица, творог, греческий йогурт. 🥑 Жиры — авокадо, масла, орехи, оливки. 🍞 Углеводы — хлеб из цельного зерна, крупы, овощи, фрукты.

Этот принцип я стараюсь соблюдать и в ресторанах: примерно 80% моего выбора — полезная, полноценная еда, а оставшиеся 20% — просто удовольствие.
Здоровое питание - это про качество еды, баланс и умение получать от неё удовольствие.

Давайте вместе отправимся на завтрак в кафе Экта и закажем полезный завтрак.
Выбираем скандинавский завтрак с ржаным хлебом , форелью и овощами-здесь прекрасно сочетаются основные элементы сбалансированной тарелки: белки, жиры, углеводы и клетчатка.
Чтобы сделать завтрак ещё питательнее , возьмем куриный паштет с вишневым конфи.
Куриная печень — продукт с высокой питательной плотностью: источник гемового железа, витаминов B12 и B9, а также витамина А.
А бонусом получили ещё немного дофамина и витамина D — прекрасная солнечная погода и красивый интерьер

Wellness-маршрут

✔️Начинаем ранним утром с 1,5 часов функциональной тренировки + растяжки в Reshape у Александры
Работаем над мобильностью, укрепляем мышцы без перегруза и растягиваемся с учётом физиологии тела.
✔️Потрудившись на славу, добавляем немного лёгкого кардио и отправляемся на завтрак — только в проверенное место с действительно вкусной и полезной едой.
Bardot: классический сборный завтрак с лососем, который спокойно насыщает до середины дня.
✔️А дальше -финальный этап нашего wellness-маршрута: завершающие процедуры из курса Icoone в моём уже любимом центре красоты и здоровья Revera.
Жалею, что не попробовала его раньше. По моим ощущениям, по результату Icoone действительно сложно сравнить с RSL: кожа очень заметно подтянулась, а отёчности практически нет. Каждому свое, как говорится.
В комплексе с курсом бандажного обёртывания получаем тот самый результат , когда хочется 365 дней в году ходить в купальнике 🫱🏼‍🫲🏻💔

Делюсь безумно вкусным и полезным завтраком, который вы точно приготовите больше одного раза🫶🏻
В основе — гречневая лепёшка
Соус:
🥑 ¼ авокадо
🥄 1 ст. л. греческого йогурта
🍋 немного лимонного сока
🌿 укроп + петрушка
🧂 соль
Дальше собираем всё вместе:
✔️индейка — источник полноценного белка
✔️микс горечей — руккола, мангольд, редиска 🌱
✔️гречневая лепёшка — сложные углеводы и клетчатка
✔️авокадо — полезные жиры
Получается тот самый баланс белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки — сытно, свежо и без ощущения тяжести.

Сегодня побывала на открытии московского пространства «Осанка».
Кажется, можно уже официально сказать: современные wellness-студии — это не просто красивый интерьер и набор тренировок/ процедур, а более комплексный подход :
нагрузка → качество движения → восстановление → сохранение здоровья.

500 м² пространства, где объединили работу с телом и recovery: индивидуальное ЛФК, тренировки для осанки, массаж, сайклинг на открытом воздухе, сбалансированное кафе и отдельную ICE SPA-зону.
Последнее заслуживает отдельного внимания.

Я попробовала крио-направление и ледяную воду — и, честно, именно эта часть пространства оставила у меня самые яркие впечатления.

Это интенсивный, но короткий стресс для организма, после которого очень хорошо ощущается переключение из состояния нагрузки в состояние восстановления.

Это тот самый новый формат велнесс, о котором я недавно писала : нам важно учиться не только правильно нагружать тело, но и качественно восстанавливаться для лучшего результата.
Криотерапия, холодовые практики, сон, работа с дыханием, мобильностью и осанкой — всё это части одной системы, если мы говорим не только о сегодняшней форме, но и о качестве жизни через 10–20 лет.

📍Осанка