Вы меня часто спрашиваете, что я ем в течение дня. Решила поделиться. Мои главные принципы питания как нутрициолога:

- белок в каждый прием пищи в хорошем количестве. Поскольку я много занимаюсь силовыми, то ем примерно 1.5- 2гр белка на кг веса.

- клетчатка. Она нам необходима для хорошей работы ЖКТ. Поэтому крупы я беру всегда цельнозерновые.

- зеленые салаты. Обязательно в каждый прием пищи. Это целая кладезь витаминов и питание для вашей микробиоты.

- жиры. Они присутствуют, но в минимальном количестве. И естественно натуральные. Но я стараюсь не превышать отметку в 80 гр в день. На самом деле, если вы несколько раз посчитаете свое дневное КБЖУ, то удивитесь, как много вы переедаете жиров. Поэтому, если у вас задача похудеть или подсушиться, считайте жиры!

- перекусы. У меня их практически нет. Иногда просто пью кофе. Вообще, если у вас сбалансированные тарелки с хорошим количеством белка, то перекусывать не хочется!

ВЕЛНЕС в ТГ
ВЕЛНЕС в МАКС