Почему вы не чувствуете, что отдохнули, и что с этим делать

Привет, нейроотличные! На связи Женя — соосновательница проекта. И это не бодрое включение про новую жизнь и январскую продуктивность 😁 Сегодня я проснулась очень уставшая, а при мыслях о работе и вовсе захотела раствориться. Сразу следом проснулась удручающая мысль: «И что мне теперь делать, если я так чувствую себя после отпуска?!»

Что ж, такое со мной не первый раз. Поэтому я уже знаю свой план действий:

1️⃣ Обезвредить мысль, потому что она не только не помогает, но и только усиливает желание раствориться.
2️⃣ Понять причину, почему я не чувствую себя отдохнувшей.
3️⃣ Составить план выживания.

Знаю, что сегодня не я одна в таком состоянии. Поэтому давайте вместе разбираться, почему так происходит и как себе помочь.


📎 Каникулы и отпуск ≠ восстановление

Одно лишь отсутствие работы не гарантирует перезарядку, потому что январские часто влекут за собой не отдых, а смену нагрузки. Каникулы могут даваться нейроотличной нервной системе даже тяжелее, чем рутинные будни.

Почему так ⬇️

🔵 Нагрузка на исполнительные функции

Праздники требуют от нас серьёзной менеджерской работы: надо принять миллион решений, запланировать кучу встреч, не забыть о подарках, организовать выходные, адаптироваться к новому режиму и так далее. За всё это отвечают исполнительные функции мозга, которые у нас в дефиците. Поэтому каникулы часто заставляют наш мозг работать на пределе.

🟣 Сенсорные перегрузки

Встречи с близкими и отдых вне дома — это, конечно, классно, но… Яркий свет, музыка, обилие запахов, различные текстуры — все эти сенсорные стимулы могут серьёзно перегружать нашу нервную систему. Если на ваших каникулах было много встреч, новых опытов и ощущений, шумных многолюдных мест, то неудивительно, что вы не чувствуете себя отдохнувшими.

🔵 Социальная усталость и маскинг

Само общение тоже может истощать. Людям с СДВГ может требоваться больше усилий, чтобы поддерживать контакт с собеседником, не перебивать, не «отлетать», считывать социальные сигналы и так далее. Если же с этими людьми вы прибегаете к маскингу, то это ещё одна серьёзная дополнительная нагрузка, которая только истощает ресурсы.

🟣 Отпуск не закрыл реальную потребность

В разных ситуациях наша нервная система может нуждаться в совершенно разном отдыхе. Например, если у нас истощились исполнительные функции, то лучшим отдыхом будет освободить себя от принятия решений и любых организационных задач. А если нас доконал маскинг, то ничто не поможет так, как время наедине с собой.

Сложность в том, что из-за дефицита осознанности нам может быть сложно понять, в чём именно причина усталости. Соответственно, мы не можем подобрать подходящий отдых и используем не то, что по-настоящему нужно сейчас. Как если бы принимали таблетки от аллергии, чтобы справиться с вывихом сустава.

🔵 Хроническое истощение

Это старо, как мир: выгорание и длительный перегруз не «исправляются» одной неделей, даже если она была очень хорошей.

Если вы подозреваете у себя выгорание или замечаете депрессивную симптоматику, то очень важно обратиться к специалисту за диагностикой и подбором подходящей помощи.

И не забываем, что порой причины постоянной усталости оказываются ещё более прозаичными: недостаток качественного сна, дефицит витаминов, микроэлементов или гормональные нарушения. Поэтому не забывайте о регулярных чекапах.

И что с этим делать ⁉️

1️⃣ Принять и простить: если вы устали после каникул, это нормально! Пожалуйста, не добивайте себя самокритикой в духе «Я даже отдохнуть нормально не могу». Никто никогда не учил нас, как отдыхать. Особенно с учётом СДВГшных особенностей.

2️⃣ Определить задачу минимум: не ухайдокать себя ещё больше и дождаться выходных. Не требуйте от себя бешеной продуктивности. Постарайтесь просуществовать в щадящем режиме.

3️⃣ Подготовьтесь к ближайшим выходным и попробуйте понять, какой отдых вам сейчас необходим.

Чтобы облегчить эту задачу, составили чек-лист с вариантами под разные типы усталости, ловите! ⬆️


А вы как чувствуете себя после январских? Закиньте в комментарии цифру от 0 до 10