• пейте много воды: минимум стакан каждый час полета
• никакого алкоголя, чая и кофе: возьмите пару пакетиков травяного чая из дома
• за пару недель до перелета введите в свое БАД-меню антиоксиданты: астаксантин, родиола, витамин C, пикногенол
• если у вас подтверждения анемия, заранее введите в свое меню прием железа
• витамин C: 1000мг за 3 дня до вылета плюс 500мг каждые 4 часа
• янтарная кислота (до, после и во время)
• магний (глицинат, малат, 800мг перед полетом) и глицин (300-500мг до и после полета): снимут тревожность, нервное напряжение и улучшат сон
• детралекс/рутин: профилактика тромбоза и отеков
• компрессионные гольфы
А кто забыл - вот здесь мой бесплатный гайд с персональными лайфхаками для перелета