Green Routine

Коллеги, родители! Вопрос к вам: было?

😁 — было!
🌚 — еще не было

Вместе с Weleda мы решили поностальгировать и сравнить, как изменились наши ритуалы по уходу за собой с началом родительства.

Уже больше ста лет Weleda создает натуральную и эффективную косметику не только для мам, но и для малышей с первых дней жизни.
Календулу для детской серии выращивают в собственном биодинамическом саду в Германии и собирают на рассвете, чтобы получить наиболее насыщенный экстракт. Так средства работают на максимум: успокаивают нежную младенческую кожу, предотвращают воспаления, согревают — и помогают укрепить связь между мамой и малышом во время купания и массажа.

Ведь хоть теперь все по-другому, счастье только умножилось ❤️

Реклама. ООО «Веледа Ист» (ИНН 7839016734)

Знаете, что точно должно быть в вашей ванной и спортивной сумке?

[Ну, естественно, кроме геля для душа и дезодоранта].

Молочко. Не простое, а Weleda. И не каждое, а деликатное. Почему все так однозначно? Рассказываем.

🌸Летом, когда за каждым поворотом роскошные цветущие палисадники, хочется меньше сторонних ароматов.

В этом молочке нет эфирных масел. Оно едва заметно отзывается кокосом, входящим в состав молочка.

🌸Если же вас ждёт теплая летняя встреча, и без любимого парфюма никак — деликатное молочко деликатно не будет вмешиваться в ваши планы и не станет конфликтовать с духами.

Классно же? Ещё как!

При этом молочко интенсивно увлажняет и защищает кожу от потери влаги. Быстро впитывается и не оставляет на коже липкого слоя.

После душа и после бассейна — и-де-аль-но. Совет от чистого сердца 💖

Купить можно в «Золотом яблоке» или на Ozon.

Про то, как делать очищающий спрей мы уже рассказывали [достаточно только заменить эфирные масла шкурками]. Теперь ловите ещё несколько идей:

🔹Тертую цедру можно использовать для ароматизации выпечки.

🔹Из крупных кусочков получатся отличные цукаты.

🔹Ещё можно высушить и измельчить цедру, затем смешать её с солью — идеально для рыбы и других блюд.

🔹Ароматизатор для шкафа — сушёные шкурки кладут в тканевые мешочки.

Как вам совет?

👍 — норм
🌚 — стрем

Все люди делятся на тех, кто…

…спокойно пробует черешню на рынке,

и тех, кто…

…рискует взять несладкую, [узнаёт об этом дома после интенсивного купания ягоды в трех водах].

Вы к кому относитесь?

😁 — смело пробую
🌚 — сначала мою, потом ем
🤓 — не все так однозначно, есть и другие подвиды

Если вы переживаете за чистоту черешни [и других ягод, фруктов, овощей], то вот два распространенных способа очищения:

🔖Вода + сода

🔹Налейте холодную воду в миску (1–2 литра).
🔹Добавьте 1 чайную ложку пищевой соды.
🔹Опустите черешню в раствор и аккуратно перемешайте.
🔹Подождите 10–15 минут. Промойте ягоды чистой водой под краном.

Щелочная среда соды помогает разрушить остатки пестицидов и других загрязнений.

🔖Вода + столовый уксус

🔹Смешайте воду и уксус (на литр 2-4 ст.л)
🔹Замочите черешню на 5–10 минут.
🔹Промойте под чистой проточной водой, чтобы убрать остатки уксуса и запах.

Столовый уксус уничтожает до 90–98% микробов на поверхности плодов.

Что касается науки, то у неё нет однозначного ответа на вопрос о необходимости соды или уксуса.

С одной стороны, эти ингредиенты, действительно, помогают устранить остатки пестицидов, плесень и пр. С другой…кажется, проточная вода делает это не менее эффективно.

Выбирайте тот вариант, с которым вам спокойнее. В конце концов, все болезни от нервов.

Ум — замечательный слуга, но ужасный хозяин

Слышали такое утверждение?

Разум — мощный инструмент, когда он подчинён нашему сознательному выбору:

Он помогает анализировать, планировать, творить и решать задачи.

Когда ум — хозяин, он диктует свои правила:

Запускает бесконечные потоки мыслей, тревог, сомнений, автоматические реакции, ограничивающие убеждения.

Что делать, чтобы ум не стал хозяином?

🔹Наблюдение за умом

Научитесь наблюдать свои мысли со стороны, как бы «с внешней позиции», не вовлекаясь в них. Это практика осознанности Вопрос «А кто сейчас думает эту мысль?» помогает создать дистанцию.

🔹Медитация

Регулярная медитация — мощный инструмент. Даже 10 минут в день учат замечать, когда ум уводит вас в тревоги, фантазии или автоматические реакции, и мягко возвращать внимание в настоящий момент.

🔹Осознанное дыхание

Возвращайте внимание к телесным ощущениям и дыханию. Это помогает выйти из потока навязчивых мыслей и заземлиться в настоящем.

🔹Осознание автоматизмов

Замечайте, когда ты действуете на автопилоте: мысленно спорите, прокручиваете прошлое, тревожитесь о будущем. Важно не ругать себя, а мягко переключать внимание.

🔹Развитие внутреннего наблюдателя

Сформируй внутреннего «свидетеля», который не судит и не вовлекается, а просто фиксирует: «Вот ум сейчас генерирует страх», «Вот пришла обида», и т.д.

🔹Фокус на настоящем моменте

Чем больше вы в настоящем — в делах, в ощущениях, во внимании к людям — тем меньше власти у ума, ведь он живёт либо в прошлом, либо в будущем.

Чтение и рефлексия

🔖«Поток. Психология оптимального переживания», Михай Чиксентмихайи

🔖«Думай медленно… решай быстро», Даниэля Канемана

🔖«Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами», Владимир Герасичев

Weleda поддерживает подкаст «Почему мы ещё живы» о медицинских открытиях, которые изменили мир.

В этом сезоне говорили про грипп, аутизм и в одном из последних выпусков — про клещевой энцефалит.

Тема актуальная [сейчас самый сезон], поэтому советуем. Авторы подкаста — мастера рассказывать истории, так что слушается легко.

Любопытно, как советские ученые открыли клещевой энцефалит. И многие отдали этому жизнь, потому как лечения этого вируса не было и нет. Берегите себя!

Своими историями и советами делитесь в комментариях — это важно ❤️

Что у вас на обед? Вот несколько идей, собранных по принципу Гарвардской тарелки.

Визуальное руководство от Гарвардской школы общественного здравоохранения — это более точная альтернатива классической «пищевой пирамиды».

Вот основные принципы Гарвардской тарелки

🔖Состав тарелки:

🔹Овощи и фрукты — ½ тарелки

Овощи (чуть больше): разнообразные, желательно всех цветов радуги.
Фрукты: цельные, не соки (из-за высокого содержания сахара).

Почему? Они содержат витамины, клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты.

🔹Цельнозерновые продукты — ¼ тарелки

Примеры: киноа, цельнозерновой рис, овсянка, цельнозерновой хлеб или паста.

▫️Избегать: рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис, сдоба.

Почему? Цельнозерновые дольше перевариваются и не вызывают резких скачков сахара в крови.

🔹Белки — ¼ тарелки

Примеры: рыба, птица, бобовые, орехи, тофу, яйца.

▫️Избегать или ограничить: переработанное мясо (колбасы, сосиски).

Почему? Полезные белки помогают строить ткани, поддерживать иммунитет и долго насыщают.

🔖Дополнительные рекомендации:

🔹Полезные жиры:
Использовать растительные масла (оливковое, рапсовое, авокадо и т.д.).

▫️Избегать: трансжиров и частично гидрогенизированных масел.

Почему? Полиненасыщенные жиры полезны для сердца и мозга.

Напитки:

🔹Вода — лучший выбор.
Также допустимы: несладкий чай или кофе.

▫️Избегать: сладких напитков, газировки, ограничить молоко и соки.

🔖Физическая активность:

Гарвардская тарелка сопровождается напоминанием о важности движения: «Stay active».