🚨 #باورهای_غلط در #رژیم_غذایی برای کاهش وزن که نتیجه‌ی منفی دارد:

❌ گرسنگی:
غذا دشمن شما نیست.
عدم وجود بالانس غذایی در رژیم باعث صدمه رساندن به بدن می‌شود.
بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن.
طی رژیم باید غذای کافی بخورید اما غذاهای سالم و درست.

❌ چربی:
ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم.
از جمله این اسیدها می‌توان به امگا ۳ و چربی‌های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی‌ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.

❌ خوراکی‌های کم‌چرب:
شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم‌چرب یا بی‌چربی می‌شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آن را چک کنید. برچسب محصولات را به‌دقت مطالعه کنید. یعنی هر خوراکی را که کم‌چرب باشد نمی‌شود زیادی خورد چون از جنبه‌های دیگر هم باید ملاحظه شود.

❌ سالاد:
در حالی که مصرف سالاد در واقع سبزیجات سالم را برای بدن تامین می‌کند، اما باید مراقب سس‌های چرب و پرکالری باشید.
برای سالاد از روغن زیتون استفاده کنید نه سس. دقت کنید که سالاد هرچند کم‌کالری خاصیت سیرکنندگی داشته باشد اما نمی‌تواند تمام نیازهای بدن شما را تأمین کند.

❌ میوه:
میوه‌ها خوب هستند اما یادتان باشد که آن‌ها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید، مصرف میوه به‌جای وعده‌ی غذایی باعث افزایش قند خون می‌شود و درست نیست.

#دکتر_صنم_گلشنی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
@GreatPharos