Осень наступила — и вместе с ней иногда приходит хандра: меньше солнца, больше серых дней, прокрастинация и усталость. Если ты чувствуешь, что стало сложнее вставать утром, нет мотивации или горит лампочка «выгораю» — этот пост для тебя. 🧡

Каждое утро:
〰️ открыть шторы — 10 мин света;
〰️ стакан воды сразу после пробуждения;
〰️ 3 глубоких вдоха (6 секунд вдох / 6 секунд выдох).

Каждый день:
〰️ 20–30 минут движения (прогулка, йога, зарядка);
〰️ 3 вещи, за которые благодарен сегодня;
〰️ 10 мин любимой музыки или подкаста;
〰️ мини-детокс: 1 час без телефона (вечером).

Каждую неделю:
〰️ записать 3 маленькие победы;
〰️ один вечер без экранов 👉 книга, рисование или встреча с другом;
〰️ раз в неделю — полезный ужин: овощи, белок, вода.

Для эмоциональной разгрузки:
〰️ вести дневник настроения (коротко: «что чувствую и почему»);
〰️ связаться с другом или близким — хотя бы 1 звонок/чат;
〰️ медитация или дыхательная практика 5 мин.