ладно на самом деле это ахуевшее упражнение для позвоночника
ставите ноги вместе и делаете глубокий присед
в идеале нужно делать 21 раз
можно начать с 7(тк это рил сложно)
вы сразу почувствуете прилив сил пиздец
ну и колени нахуй разлетятся