внимание!
почему мое тело так изменилось за месяц? в чем секрет успеха?

1. подвижность/активность
я делаю 15-30к шагов в день

бегаю каждое утро 3-5 км
(сейчас бегать не могу из-за погоды, поэтому просто хожу 5 км вместо утренней пробежки)

2. питание
считаю калории
в среднем человеку необходимо 2200-2500 калорий в сутки
я ем на ~1800
это уже дефицит
+нагрузки
это большой дефицит
пофиг что вы едите
главное - калории
я ем все что захочу
но строго в этих 1800

3. правильный сон
я ложусь спать до 12 ночи
и встаю до 5 утра
в эти временные промежутки вырабатываются самые важные гормоны, которые, в том числе, сжигают жир
мне достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться, но у всех разная норма

4. последний пункт, играющий роль
у меня спортивное прошлое
когда-то я уже был качком, поэтому мне легко привести себя в форму

но сути это не меняет
дисциплина решает все проблемы
можно делать немного, но каждый день
каждый
это должно стать рутиной
если вы замените вредные привычки на полезные, ваша жизнь и тело изменятся