Разработчики много переживают. Особенно сейчас 💙💛. Тревожность (anxiety) сковывает, мешает делать свою работу, кидает тебя в объятья думскроллинга. Именно так я провел вчерашний день.
Есть и хорошие новости — с этим можно работать. Есть разные практики, сегодня я хочу в первую очередь поговорить про когнитивно-поведенческую терапии. Суть этого метода проста - если вести себя определенным образом, заставлять себя думать под определенными перспективами, то будет результат. Эффективность этой терапии доказана клиническими испытаниями.
Хочу порекомендовать апп Sayana. Я узнал о нем около месяца назад, на фоне новостей о том, что Headspace купили его. В приложении простая механика - вы делаете чекин, отмечаете как себя чувствуете (тревожно, спокойно, счастлив, устал и т.п.), можете сделать заметку из-за чего. А после этого, апп рассказывает вам что-то полезное. Например, о простой практике с фокусом на когнитивно-поведенческую терапию или что-то про когнитивные искажения или просто историю.
Например, упражнение Breathing daisy 🌸. Если дышать в темпе вдох 4 секунды и выход 4 секунды, то тело подумает, что вам спокойно и вы тоже успокоитесь.
Еще мне понравилась притча оттуда:
Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.⬛️ Еще раз — можно переживать, можно не переживать, но лучше быть осознанным и понимать, почему ты чувствуешь то, что чувствуешь. С этим может помочь практики когнитивно-поведенческой терапии.
— В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь... Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...
Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
— А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:
— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
ℹ️ В ближайшее время я не гарантирую регулярные посты в канале, пока голова занята другим. Нужно позаботиться о себе и близких.
#софтскиллы
