☑️ Отрицание: выключить первый будильник
☑️ Злость: выключить второй будильник и «встать»
☑️ Торг: выключить третий будильник и всё-таки встать
☑️ Депрессия: добраться на работу
☑️ Принятие: выпить кофе и обсудить с коллегами, как прошли каникулы
⬜️ Разобрать рабочие задачи
⬜️ Разобрать почту
⬜️ Пообедать
⬜️ Поддерживать тонус:
🔵Пить много воды: делать глоток каждые 20 минут
🔵Устраивать микроперерывы: каждые час-полтора вставать, разминаться, смотреть в окно
🔵Организовать полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурты
🔵Использовать дыхательные техники: 4 секунды вдох → 6 секунд выдох (5 циклов) снимут тревожность.
⬜️ поработать (если получится)
⬜️ дожить до конца дня
Если хватило сил дочитать до конца – уже молодцы. Забирайте, пользуйтесь и не ругайте себя, если не можете ворваться в рабочий ритм с двух ног 💙