Друзья, рады познакомить вас с нашим партнёром и автором уникальной методики «Инженерия Тела» — Светланой Афанасьевой 🏌️♀️🤝
На прошлой неделе мы провели совместный день в Дмитров Golf Resort. Светлана не только оценила наши любимые нагрузки, но и провела для нас специальную Инженерную гимнастику, созданную для компенсации типичных для гольфа напряжений.
Мы привыкли, что разминка и заминка в спорте — это «расшевелить и накачать». Но с точки зрения механики тела этого недостаточно. В каждом виде спорта есть длительные однообразные движения, которые перегружают или растягивают одни и те же участки мышц и связок.
В гольфе это:
• поясница (поза с небольшим наклоном),
• руки (активные ударные движения всех суставов, вес клюшки),
• мышцы центра корпуса (ротация при амплитудных ударах).
Светлана предложила нам инженерный взгляд: как законы классической механики помогают быстрее восстанавливаться и играть дольше без боли.
Что мы поняли на примере гольфа (инженерно-механический разбор)1. ПоясницаУтомляет не само сгибание, а то, что наклон перемещает на неё всю массу верхней части тела. В прямом положении эта масса распределена на большую площадь спины, а при наклоне она сдавливает мышцы поясницы вниз.
Значит, чтобы снять нагрузку, нужно тянуть эти мышцы и связки противоположно компрессии — вверх, а не просто делать наклоны-растяжки. Именно поэтому раскрытие грудной клетки и плечевого пояса даёт больший эффект для поясницы, чем локальные наклоны.
2. РукиРазгружая руки, важно думать не просто о подвижности кистей и локтей, а о вытяжке связок в направлении, противоположном нагрузочной компрессии. При игре в гольф руки активно работают вниз-вперёд, поэтому компенсация должна идти вверх-наружу — и здесь уже включаются движения крупных структур: плеч и лопаток.
☝️ Причём сила обратного натяжения должна быть сопоставима с силой нагрузки — поэтому Светлана рекомендовала выполнять такие упражнения с лёгкими гантелями.
3. КорпусАмплитудные удары скручивают корпус в одну сторону. Компенсация — противоположное раскручивание с одновременным раскрытием плеч и лопаток назад. Это возвращает баланс и предотвращает хронические перекосы.
Такой подход применим не только в гольфе, но и в любом виде спорта, и даже в повседневной жизни. Светлана и её команда учат этому на своих Профсеминарах по Инженерной гимнастике, и с осени они добавляют специальный раздел: «Механика компенсации спортивных нагрузок».
Мы благодарны Светлане за этот полезный опыт и теперь будем включать элементы Инженерной гимнастики в наши восстановительные программы для гольфистов.
Фото и небольшой фрагмент гимнастики — в карусели ➡️
Подписывайтесь на Светлану, чтобы узнать больше о том, как «Инженерия Тела» помогает быть в ресурсе не только в гольфе, но и в повседневной жизни:
👉
https://t.me/afanasevamethod2
