Ультра-белковая бомба:
50гр. овсянки среднего размера
100 мл. молока
50гр. яичного белка
2 яйца цельных
1 нормальный скуп протеина (40гр.)
10гр. сах.зама
5 гр. соли
На скородку 5 минут с каждой стороны
Затем:
1 чай.ложка арахисовой пасты
2 чай.ложки рикотты белковой
1 стакан греческого йогурта со вкусом (у меня клубника)
Сверху на по желанию ягод
БЖУ:
~70-75гр. белка
~20-25гр. жиров
~70-100гр. углеводов