Глеб Ретивых | Лыжные Гонки

Всем Добра 🙌

Кто на сборах в Чайковском?

Как Вам трассы?

Долгие спортивные годы,для поддержания и развития спортивной формы, инфраструктура местных трасс,помогала сохранять топовую спортивную активность.
Чайковский 💚

Обзор 🔝

https://www.tiktok.com/@raewsckydanya?_r=1&_t=ZS-99S7uI61a7k

Команда мечты 🙏♾️♥️
Если что- Устюгов за Бессмертных спрятался

… ♾️ к лыжам ♥️
The E.N.D

Всем Привет 🤝

Скорректирую последние новости, про Международный пул тестирования.

Пару недель назад , я получил официальное письмо от Международной организации об уведомление что меня исключили из международного пула тестирования.
🙌

Уже не так-

https://dzen.ru/a/akzegUJ0dj1sz2NT?ysclid=mrlo1aemik429455596

🤭 sorry

Профи сказал - дождь не повод пропускать пробежку ✅
Газуем 🏃

https://t.me/+JuFs_UcmPhwwMDky

🙌

560 ступеней

Как там у Вас по спорту и ккал???

👆 🤣 ✅

Сергей тебе сюда в этот клуб 😁🔝

https://t.me/sergei86ust/2739

День 4

Вес 88.0

Бег 45' ( темп 7' на км )
🔥- 650 ккал

Завтра:
Овсяные хлопья 50г - 185 ккал
Масло слив. 10г - 75 ккал
Цельнозерновой хлеб 50г - 139 ккал
Омлет из 3х яиц - 236 ккал

Обед:
Свежие овощи 300г - 108 ккал
Говядина запеченная 250г - 538 ккал

Перекус:
Греческий йогурт - 135 ккал
Американо

Ужин:
Свежие овощи 300г - 108 ккал
Говядина варенная 200г - 400ккал

День 5

Вес 88.0

Бег - 40' ( темп 6' на км)
🔥- 700 ккал

Завтрак:
Каша 5 злаков 50г - 180 ккал
Миндальное молоко 100г - 70ккал
Омлет из 3х яиц - 236 ккал

Обед:
Филе говядины 300г - 345ккал
Свежие овощи 300 г - 108 ккал

Перекус:
Греческий йогурт - 135 ккал
ФлетУайт - 200г -108 ккал

Ужин:
Рыба белая 250г - 334 ккал
Свежие овощи 300г - 108 ккал

🏃 Самочелендж 💚
# Присоединяйся , следи, смотри и приглашай друзей #

Приветствую всех!
Как Ваши спортивные будни?

Изрядная тема набора веса и что с этим делать как профи так и любителям, и вообще как себя поднять с дивана или приучить к спортивной дисциплине.

Хочу проверить и показать на своем примере как за 30 дней сбросить 10 кг веса.

‼️ Важно, без интенсивных нагрузок.
Всего лишЬ 😁

- Уделять 1 час , max 1:30 в день 🏃 🚴 🏋️
- Правильное питание 🍽️
- Режим , дисциплина и удовольствие

За два месяца без спорта ,набрал 10 кг

Старт - 90 кг

День 1

Бег - 40' ( темп 7 мин на 1км )
ОФП - 10'
Пресс - 10' ( - 🔥 700 ккал )

Завтра:
Овсяные хлопья 50г - 185 ккал
Масло слив. 10г - 75 ккал
Цельнозерновой хлеб 50г - 139 ккал
Омлет из 3х яиц - 236 ккал

Обед:
Свежие овощи 300г - 108 ккал
Лосось 250 г - 538 ккал

Перекус:
Греческий йогурт - 135 ккал
Американо

Ужин:
Свежие овощи 300г - 108 ккал
Печень говяжья 300г - 387 ккал

День 2

Вес 89.3

Хоккей - 60'
Бег - 20'
Пресс - 10' ( 🔥- 750 ккал )

Завтрак:
Каша 5 злаков 50г - 180 ккал
Грецкий орех 20г - 131 ккал
Сметана 50г - 104 ккал
Творог 5% 200г - 234 ккал

Обед:
Филе говядины 300г - 345ккал
Свежие овощи 300 г - 108 ккал

Перекус:
Греческий йогурт - 135 ккал

Ужин:
Рыба белая 250г - 334 ккал
Свежие овощи 300г - 108 ккал

День 3

Вес 88.5

Бег - 45' ( 7 км , темп 7 минут на км на маленьком пульсе )
ОФП - 10'
Пресс - 10' ( 🔥 - 750 ккал )

Завтрак:
Отварное яйцо 3 - 265 ккал
Гречка сух 100г - 309 ккал
Оливковое масло 10г - 88 ккал
Цельнозерновой хлеб 50г - 139 ккал
Слабосоленая семга 50г - 93 ккал

Обед:
Говядина отварная 300г - 480 ккал
Свежие овощи 300г - 108 ккал

Перекус:
Греческий йогурт - 135 ккал

Ужин:
Филе индейки 300г - 330 ккал
Свежие овощи 300г - 108 ккал

✅ если Вам интересен такой формат, то буду продолжать делиться каждый день
Тренировками и рационом!

Для подсчета ккал использую YAZIO

Всем Добра 🙌

С ребятами из Nagrada59 , придумали и разработали Именные , подарочные мини-лыжи 🎿

Заказывайте у ребят разные фирмы лыж со своим именем

@Nagrada59

#промокод GR59

Заказать

Всем Добра 🙌

Устюгов на раме

🥇
Хоккей как лыжи по расписанию 🏒

Всем Добра 🙌

Опробовал все лыжные трассы в Доброграде

Кто бывал тут?